home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1993 #3 / NN_1993_3.iso / spool / rec / running / 3987 < prev    next >
Encoding:
Internet Message Format  |  1993-01-21  |  2.7 KB
  1. Path: sparky!uunet!olivea!spool.mu.edu!uwm.edu!ux1.cso.uiuc.edu!news.cso.uiuc.edu!uxh.cso.uiuc.edu!magdi
  2. From: magdi@uxh.cso.uiuc.edu (Magdi N Azer)
  3. Newsgroups: rec.running
  4. Subject: Questions about shin splints,tired legs, and running pace
  5. Message-ID: <C17us0.I4F@news.cso.uiuc.edu>
  6. Date: 21 Jan 93 18:16:44 GMT
  7. Sender: usenet@news.cso.uiuc.edu (Net Noise owner)
  8. Organization: University of Illinois at Urbana
  9. Lines: 41
  10.  
  11.  
  12.     I have several questions, for which I would appreciate input.
  13.  
  14.     1) After a six year break, I returned to running about 6 weeks ago.
  15. I started running at the indoor track here at the U of I, and the first few 
  16. runs, my right shin was sore about halfway through 1.5 mile run.  It only hurt
  17. when I ran.  After about a week or two of this, the pain disappeared, which
  18. I attribute to my legs getting used to running.  Over X-mas break, I ran on
  19. concrete outside, and then started running on an elevated track here after
  20. X-mas.  Again, no problems whatsoever.  Last Saturday, I returned to running on
  21. the indoor track (200 m), and the pain in that shin reappeared.  My question is
  22. this,  do any of you have problems when you switch running surfaces?  Also, I
  23. have been on my feet alot at work recently (6 hours/day), and I notice my legs
  24. are more tired when I run.  Again, do any of you have similar experience.  As
  25. I said earlier, it only bothers me when I run, and I try to stretch well before
  26. and after I run.  Should I do some specific stretches for my right shin, or
  27. will this just aggravate the condition.  FInally, I try to walk about 1/2 mile
  28. to warm up and 1/2 mile to cool down.
  29.  
  30.     2) A second question I have is about pace.  When I started back to
  31. running, I was going about 8:30/mile, and I am now down to about 7:30/mile
  32. (I run 2 miles on a two days on, one day off schedule).  I seem to have platued
  33. at this speed the last two weeks, which may coincide with being on my feet alot
  34. or just switching to this training schedule after having previously run every
  35. other day.  I can run faster if I have a pacer, but on my own, my body seems to
  36. revert to this pace.  My questions is this?  What is a reasonable rate to
  37. increase my speed per mile?  I know some people say that you shouldn't increase
  38. distance by more than 10% a week, but what about speed?  Am I being too hard on
  39. myself for wanting to consistently run sub 7:00 pace 4/5 times per week (2
  40. miles total running distance for now).  I feel like I shoud build up more of a base for
  41. distance before I start speedwork.  Finally, I am increasing distance by 1/4
  42. mile every two weeks, again to build up a strong base and avoid nagging
  43. injuries.
  44.  
  45.     Any advice, references to articles or books, or personal stories is
  46. greatly appreciated.
  47.  
  48. Thanks
  49.  
  50. Magdi N. Azer
  51. magdi@uxh.cso.uiuc.edu
  52.