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/ NetNews Usenet Archive 1992 #31 / NN_1992_31.iso / spool / rec / martial / 16329 < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1992-12-31  |  2.8 KB  |  71 lines
  1. Newsgroups: rec.martial-arts
  2. Path: sparky!uunet!newsgate.watson.ibm.com!yktnews!admin!watson!left.fishkill.ibm.com!hines
  3. From: hines@left.fishkill.ibm.com (Charles K. Hines)
  4. Subject: Re: Newbies Question: Joint Locking
  5. Sender: @watson.ibm.com
  6. Message-ID: <1992Dec31.141137.49548@watson.ibm.com>
  7. Date: Thu, 31 Dec 92 14:11:37 GMT
  8. Distribution: ba
  9. Lines: 57
  10. Reply-To: hinesc@fshvmfk1.vnet.ibm.com
  11. References:  <1htibeINNqks@agate.berkeley.edu>
  12. Organization: IBM Poughkeepsie, NY
  13.  
  14.  
  15.  
  16. >Yes.  Please describe a few basic warmup exercises.
  17.  
  18. Ok, I'll give it a shot...
  19.  
  20. For the wrists:
  21.   1) "Kotegaeshi" (since some people were 'discussing' this earlier)
  22.       hold up left hand, palm to your body at about shoulder level.
  23.       place thumb of right hand beneath knuckle of left hand ring finger.
  24.       wrap fingers around, grabbing base of left hand thumb.
  25.       now twist left hand by pushing w/ right thumb & pulling w/ fingers while
  26.         lowering both hands towards your center (solar plexus).
  27.       repeat 10 times, then mirror image for right hand.
  28.  
  29.   2) "Nikkyo"
  30.       hold left hand in front of your center, palm to floor.
  31.       place palm of right hand over back of left, grasping it.
  32.       (make sure that your not grabbing above the base of the fingers)
  33.       raise both hands to chest, bending left wrist by pushing it towards
  34.         left forearm, then lower & straighten it again.
  35.       repeat 10 times, then mirror for right.
  36.  
  37.   3) "Sankyo" (this one is a little harder to describe)
  38.       hold left in front of you, chest height, thumb down, palm facing left.
  39.       grasp back of hand w/ right hand, thumb over top, fingers wrapped 
  40.         around left thumb.
  41.       bring left hand toward you (in upward circular motion) while using 
  42.         right hand to point left hand fingers towards ceiling.
  43.       return to starting position & repeat 10 times, mirrored for right.
  44.  
  45.   4) after doing these, let hands hang limp & shake them around to loosen them
  46.        up and get the blood flowing again.
  47.  
  48. As a side note, these warmups are named for the by each of the aikido 
  49. arm/wrist techniques that works the same muscles/tendons that are being
  50. stretched.
  51.  
  52. For the shoulders:
  53.   5) let arms hang down by your sides, and swing them up in big circles 
  54.        over your head, then back down, first forwards, then backwards.
  55.      (this loosens the shoulders)
  56.  
  57. For the wrist and elbow (a little):
  58.   6) hold left hand palm up in front of you.
  59.      grasp fingers of left hand w/ right hand, right thumb under left knuckles.
  60.      bend fingers back (down) while lifting hand up, out, then down, ending
  61.        with arm fully extended (careful _not_ to hyper-extend the elbow) and
  62.        hold it there.
  63.      repeat & mirror for right.
  64.  
  65. Note, anywhere I mention "knuckles" I'm refering to the ones where the fingers
  66. meet the rest of the hands.
  67.  
  68. Hope this helps, as these aren't the easiest to describe in words!
  69.  
  70. Chuck Hines
  71.