|
KorespondenΦnφ kurz
Pro vßs, kte°φ se chcete vzdßt vÜech vaÜich pracn∞ nabyt²ch kilogram∙
navφc, jsem p°ipravila
korespondenΦnφ kursy sni₧ovßnφ nadvßhy. Neslibuji vßm t∞ch 10 kg/t²den, ale - a
to zd∙raz≥uji - pomalΘ, ale trvalΘ snφ₧enφ hmotnosti, kterΘ by vßs zdravotn∞
nepoÜkodilo,- ale p°ineslo by vßm nov² pohled nejen na sv∞t, ale hlavn∞ na vßs samΘ.
Proces hubnutφ bude spoΦφvat na postupnΘ p°em∞n∞ vaÜich stravovacφch a
pohybov²ch zvyklostφ, aby pro vßs i vaÜe okolφ byl co nejmΘn∞ bolestn² a
zat∞₧ujφcφ. NicmΘn∞ i zde platφ,
- pokud Φlov∞k sßm nenφ p°esv∞dΦen, ₧e se to poda°φ, pak niΦeho
nedosßhne.
- Bude samoz°ejm∞ zßle₧et i na vaÜφ sebekontrole a sebekßzni. Ale vy to
urΦit∞ zvlßdnete
- a dokß₧ete sob∞ i ostatnφm, ₧e p°ekß₧ky jsou od toho, aby se
p°ekonßvaly.
P°i organizovßnφ tohoto kursu spolupracuji s psychoterapeutkou
- a cviΦitelkou - rehabilitaΦnφ sestrou,
tak₧e veÜkerΘ VaÜe problΘmy budou °eÜeny podle nejnov∞jÜφch medicφnsk²ch
- a psychologick²ch metod.
Doufßm, ₧e se proto na nßs budete obracet s d∙v∞rou a i s vaÜimi dotazy a
p°ipomφnkami.
-
MUDr. Marie LukßÜovß
Organizace
korespondenΦnφch kurs∙
Registrace zßjemc∙ na e-mail:
Cel² kurs bude trvat 12 t²dn∙ = 12 lekcφ, cena 1 lekce je 150 KΦ, prvnφ ukßzkovß lekce je zdarma.
JednotlivΘ lekce posφlßme na dobφrku.
V prvnφ lekci, krom∞ jinΘho, obdr₧φte dotaznφk, kter² se bude t²kat vßs a vaÜeho
₧ivotnφho stylu
(stravovßnφ - jak a co, pohybovΘ aktivity, rizikovΘ faktory atd.).
- Prosφm o peΦlivΘ a podrobnΘ vypln∞nφ.
Samoz°ejmostφ je, ₧e uvedenΘ skuteΦnosti jsou souΦßstφ lΘka°skΘho tajemstvφ
- a nebudou nikde zve°ej≥ovßny.
VßÜ podpis na dotaznφku stvrzuje zßvaznost vaÜφ objednßvky.
Ka₧dß lekce je rozvr₧ena na 7 dnφ, tzn. jako prvnφ se poΦφtß den, kdy vßm
zßsilka doÜla, odesφlejte
zp∞t, pokud to bude mo₧nΘ, 8. den, abychom zajistili nßvaznost jednotliv²ch lekcφ.
Lekce jsou Φlen∞ny na Φßst teoretickou, kde se dozvφte zßkladnφ informace o
slo₧kßch potravy,
pitnΘm re₧imu, energetickΘm v²deji aj., a Φßst praktickou, - kde se vy sami budete aktivn∞ podφlet na pln∞nφ
jednotliv²ch ·kol∙. Upozor≥uji, ₧e i zde je d∙le₧itß pravidelnost
- - pokud vydßte ka₧d² den na tuto Φinnost
p∙l hodiny, urΦit∞ se vßm to rychle vrßtφ v podob∞ hmotnostnφch ·bytk∙.
- Pokud ä·kolyô budete d∞lat
jednou t²dn∞, m∙₧e se tento proces znaΦn∞ zpomalit.
Co budete pot°ebovat:
- - osobnφ vßhu, na kterΘ se budete vß₧it v₧dy 1x t²dn∞
- krejΦovsk² metr na m∞°enφ vaÜich jednotliv²ch äkrizov²ch partiφô
- kuchy≥skou vßhu (lΘpe vßhu pro diabetiky) na odva₧ovßnφ potravin
- tu₧ku, p°φp. kalkulaΦku
- p°esv∞dΦenφ, ₧e to dokß₧ete a dobrou nßladu, kterß vßm v hubnutφ pom∙₧e
Mßm nadvßhu?
V prvnφ °ad∞ musφme zjistit, jak dalece jsme obΘznφ. Ale jak? Existuje °ada metod,- kterΘ urΦujφ, kolik mßme nadbyteΦnΘho tuku.
- Celkem jednoduchß, ale i nep°esnß (i vzhledem k rozlo₧enφ tuku v t∞le) je
tato:
OrientaΦnφ ukazatel obvodu pasu - tzn. zm∞°φme si pas krejΦovsk²m metrem, a hned
vidφme,
- jak na tom jsme:
| |
normßlnφ hodnoty |
hraniΦnφ hodnoty |
vy₧aduje lΘka°skou pΘΦi |
| Äeny |
pod 80 cm |
81 - 89 cm |
nad 89 cm |
| Mu₧i |
pod 94 cm |
95 - 102 cm |
nad 102 cm |
Dnes nejvφc u₧φvan² a velmi p°esn² je tzv. body mass index - BMI
hmotnost (kg)
BMI = -----------------------------
v²Üka na druhou (m)
KalkulaΦka
Hodnocenφ :
| Äeny |
Mu₧i |
|
| 19 - 23,9 |
20 - 24,9 |
normßl |
| 24 - 28,9 |
25 - 29,9 |
mφrnß obezita |
| 29 - 38,9 |
30 - 39,9 |
st°ednφ stupe≥ |
| nad 39 |
nad 40 |
t∞₧k² stupe≥ |
P°φklad : ₧ena 160 cm (1,6 m) vysokß mß
hmotnost 70 kg. BMI = 70 : (1,6 . 1,6) = 27,34
V²sledek odpovφdß mφrnΘmu stupni obezity
┌kol : Zkuste si vypoΦφtat sv∙j BMI.
VypoΦφtejte si BMI i pro vaÜi vysn∞nou hmotnost (tj.
kolik byste si p°ßli vß₧it)
Nynφ jste zjistili, proΦ vßs Ükrtφ loni koupenΘ kalhoty Φi sukn∞ a proΦ vßm
d∞lß stßle v∞tÜφ problΘmy
vyjφt do druhΘho patra, ani₧ byste se zad²chali.
Zamyslete se nad sv²m ₧ivotnφm stylem a rozhodn∞te sami, zda vßm vyhovuje nebo byste
ho cht∞li
trochu pozm∞nit.
Pokud chcete zφskat ukßzkovou
lekci zdarma jeÜt∞ tento t²den,
poÜlete nßm svou objednßvku elektronickou poÜtou
- co nejd°φve.
T∞Üφme se na spoluprßci s vßmi !
|
