home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Amiga ISO Collection / AmigaDemoCD1.iso / DEMOS / MB_DEC95.LHA / DOCS / MB_56.txt < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1995-12-04  |  8.0 KB  |  190 lines
  1.  
  2.                  MiGGYBYTE'S Guide to a Healthy Body
  3.                  -----------------------------------
  4.  
  5.                               By Torus
  6.  
  7. Read the following document and I Promise you will find some information,
  8. that you never knew, that will make you live longer.
  9.  
  10. Many  of us don't bother to eat a good diet.  Most people are confused by
  11. the   complicated,   and  often  conflicting  ,dietary  advice  currently
  12. available.   Consequently  many of us do not bother, which is why Britain
  13. has one of the highest death rates from heart disease in the world.  Here
  14. is the slobs guide to healthy eating;
  15.  
  16.      The first and most important thing to remember is that eating should
  17. be a pleasure - do not eat purely for health, you won't live much longer,
  18. but  it  will feel like an eternity.  A little bit of what you fancy will
  19. never hurt anyone; moderation is the key.
  20.  
  21.      Cut down on highly calorific and dangerous fats, particularly animal
  22. based,  or  saturated  ones such as butter and dairy products.  Cook with
  23. vegetable   oils   which   are  polyunsaturated  and,  even  better,  use
  24. mono-unsaturated  ones such as olive and rapeseed oil.  Cut down on added
  25. sugar,  and  increase  the  amount  of starchy foods such as pasta, rice,
  26. potatoes,  and  bread.  Aim to derive most of your daily calorific intake
  27. from these foods.
  28.  
  29.      Fibre  is  essential  for  healthy  bowel  function  and may protect
  30. against  bowel  cancer,  the  third  most  common  cancer  killer in this
  31. country,  as  well as helping to prevent constipation, piles and varicose
  32. veins.  The recommended daily minimum is 18g per day.  A portion of fruit
  33. or  vegetable  contains  around 2g, a baked potato 5g, and a bowl of bran
  34. 10g.
  35.  
  36.      Eat  plenty  of fresh fruit and veg with their skins on if possible.
  37. They   contain  high  levels  of  essential  vitamins  and  minerals,  in
  38. particular  the  anti-oxidants, vitamins C and E and beta-carotene.  They
  39. help  protect  the  delicate  tissues  of the body against the ravages of
  40. chemicals  called  free  radicals  produced  by,  among others, sunlight,
  41. pollution,  and  cigarette  smoke.   Studies  have shown that they have a
  42. protective effect against heart disease, as well as possibly reducing the
  43. chances of getting some forms of cancer.
  44.  
  45.      The  beauty  of  these guidelines is that they work well together, a
  46. diet in high fibre and starchy carbohydrate tends to be low in fat.  Last
  47. but  not least, the word diet is derived from the greek diata meaning way
  48. of  life.   A healthy diet should be a lifelong approach to eating, not a
  49. short-lived fad to lose a few pounds.
  50.  
  51.  
  52.  
  53. 3-Day Eating Plan
  54. -----------------
  55.  
  56. .....To Help Energise you.
  57.  
  58. Feel  great by following this plan, but first you must gradually cut down
  59. on your caffeine and alcohol intake for at least three days beforehand.
  60.  
  61. And  for  the best results, you should continue with these healthy habits
  62. after the three days.
  63.  
  64.  
  65. Follow  these  principles  throughout  to  feel  Great !!!  
  66.  
  67. -  Have  half  a  squeezed lemon in at least half a pint of mineral water
  68. (from  a  glass  bottle  - avoid plastic) every morning upon rising.  The
  69. lemon juice, although acidic, becomes alkaline in the system and helps to
  70. cleanse the kidneys.
  71.  
  72. -  Drink  at  least  six glasses of mineral water each day between meals.
  73. Water is one of the most important and easiest ways to help yourself feel
  74. so much better ( we are 80% water)
  75.  
  76. -  Use  organic  foodstuffs  as  much  as  possible.   Peel all fruit and
  77. potatoes if they are not organic.
  78.  
  79. - Avoid all foodstuffs containing HYDROGENATED fats.
  80.  
  81. - Eat raw salads at least five minutes before cooked food.  Eat a salad
  82.  
  83. -  either  green with roots, or with sprouted seeds - before your evening
  84. meal.
  85.  
  86. -  Vegetables,  lightly steamed or baked, should ideally be consumed in a
  87. ratio of three "above ground" vegetables to one "below ground".
  88.  
  89. -  For  snacks, have 2oz of pumpkin seeds and 2oz of sunflower seeds each
  90. day.  Unbaked flapjack boosts energy levels.  Fruit or vegetable crudites
  91. are  also  good  snacks.   Try  to  have a small glass of vegetable juice
  92. between meals.
  93.  
  94. The  three-day  eating  plan has been endorsed by Sally Gunnell, she says
  95. 'It's a bloody marvel.'
  96.  
  97. For best effect....
  98. No Smoking
  99. No Alcohol
  100. No Drugs
  101. No Meat
  102. Early to bed
  103. Fresh Air
  104. Eat a good, balanced diet.
  105.  
  106. Remember  chemicals  can  leech  from  plastic  containers,  so use glass
  107. throughout.
  108.  
  109. Toxins build up in your body over many years, both from airborne and food
  110. pollutants.   You  need  to  detoxify yourself first, by eating food that
  111. will  remove  heavy  metals,  such as lead, from your system.  Vegetables
  112. such  as  cabbage,  and  fruits  such  as apples, provided they are grown
  113. without pesticides, will help this process.
  114.  
  115. You  can  have  your chocolate and pastries, but try not to make it every
  116. day.
  117.  
  118. Day One.
  119.  
  120. -breakfast.   fresh seasonal fruit (avoid melons and orange juice at this
  121. time  of  day:  bananas must have blackish skins).  Organic porridge oats
  122. soaked  overnight  in  apple  juice.   (You can add sultanas the previous
  123. evening  or  fresh  in  the  morning.)  One slice of wholemeal toast with
  124. thinly   spread   salt-free   butter   or  unhydrogenated  margarine  and
  125. honey.(Dandelion  coffee  or  rosehip  tea  may  be  taken about 20 to 30
  126. minutes after breakfast)
  127.  
  128. -lunch  Small salad with grated white and red cabbage, grated carrots and
  129. vinaigrette  dressing  made  with  extra virgin olive oil and apple cider
  130. vinegar.   Vegetable quiche (you could try broccoli) made with wholewheat
  131. flour and free-range eggs.
  132.  
  133. -Supper Salad to start.  Nutroast or grilled vegi-sausages.  Gravy should
  134. be  made with gravy powder (if you do eat meat, NEVER use the meat juices
  135. for  gravy  as  these  contain  too  much  fat.)Boiled or Baked potatoes.
  136. Cabbage and green beans, steamed.  An apple to finish.
  137.  
  138.  
  139. Day Two.
  140.  
  141. -breakfast  Half or whole grapefruit.  Unbaked muesli soaked the previous
  142. evening  in  apple  juice  with  added sultanas; add sliced apples in the
  143. morning.   Alternatively, unbaked muesli with goats milk (no need to soak
  144. overnight.   COWS  MILK SHOULD BE AVOIDED, if possible, at breakfast time
  145. because  it  is  acid-forming  in  the  system.   Toast as on day one, if
  146. desired.
  147.  
  148. -lunch  Green  salad with a light dressing.  Pasta (wholewheat, durum, or
  149. spinach)  with  a  tomato-based  sauce (use organic tomatoes to make your
  150. own, or tinned organic tomatoes, or organic puree).  Ripe seasonal fruit.
  151.  
  152. -supper Salad with grated raw vegetable and low fat dressing.  Grilled or
  153. slow  roasted  Quorn  (tm) (yum, it's so greeat!) Only joking, Grilled or
  154. slow  roasted  chicken  (Animal  Rights you COW, just because you can run
  155. fast  you think you can eat animals, be different if you had to run after
  156. them  and  catch  them  yourself, and then wring their little necks until
  157. they  are  DEAD  DEAD  DEAD  DEAD  DEAD  DEAD  wouldn't  it  miss  smarty
  158. tight-pants.  killer.  Look ok, Grilled or slow roasted chicken (don't do
  159. this  at home, kids) or turkey (gobble) (free range - oh .  that makes it
  160. alright I suppose?) You know yesterday she had roast lamb or lamb chops (
  161. I  lied  about  the vegi sausage , nutroast bit), so that's a sheep and a
  162. turkey  dead  this  week,  and its only day two, I expect tomorrow she'll
  163. butcher a wild elephant ( but it's ok, It was free-range and I put lovely
  164. virgin   olive   oil  all  over  it,  and  then  eat  it  with  my  Quorn
  165. (tm)....turkey (free range) and vegetables .  Apple or other ripe fruit.
  166.  
  167. Day Three.
  168.  
  169. -Breakfast  Half  a grapefruit, fresh or grilled(are you sure?) according
  170. to taste.  Lightly poached or boiled egg (free range) or portion of baked
  171. beans on wholewheat toast.
  172.  
  173. -Lunch  green  mixed  salad  with  an  extra  virgin  olive oil and lemon
  174. dressing.  Risotto with mixed vegetables and /or prawns.
  175.  
  176. -  Supper.  Salad with grated raw vegetables and low fat dressing.  White
  177. fish,  grilled  (without  breadcrumbs)  or  boiled with vegetables.  Ripe
  178. fruit or dessert without refined sugar.
  179.  
  180.  
  181. An  organic  diet  is  not going to produce overnight miracles.  It takes
  182. time for the body to cleanse and readjust.
  183.  
  184.  
  185. Ok thats enough for know, stay tuned and maybe soon i'll give you 
  186. more tips for living a better life!
  187.  
  188. END
  189. ---
  190.