home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1992 #31 / NN_1992_31.iso / spool / alt / backrubs / 1138 next >
Encoding:
Internet Message Format  |  1992-12-22  |  3.3 KB
  1. Path: sparky!uunet!spool.mu.edu!uwm.edu!lll-winken!sundance!fastrac!keg
  2. From: keg@strathspey.llnl.gov (Keith Grant)
  3. Newsgroups: alt.backrubs
  4. Subject: Re: Shoulder self-massage (was Re: shoulders)
  5. Message-ID: <BzMIrJ.52o@fastrac.llnl.gov>
  6. Date: 21 Dec 92 19:14:07 GMT
  7. References: <1992Dec9.054247.16057@pellns.alleg.edu> <Bz405A.53L@fastrac.llnl.gov> <1992Dec13.000321.500@cs.mun.ca>
  8. Sender: news@fastrac.llnl.gov
  9. Organization: Lawrence Livermore National Laboratory
  10. Lines: 49
  11. Originator: keg@strathspey.llnl.gov
  12.  
  13.  
  14. In article <1992Dec13.000321.500@cs.mun.ca>, kirsten@garfield.cs.mun.ca (Kirsten Starcher) writes:
  15. |> The area around my shoulder and shoulderblades tends to be very tense and tight.
  16. |> Apart from getting someone else to massage them for me, or lying down on a 
  17. |> "Ma Roller" or a rubber ball (works great on one spot), does anyone know of a 
  18. |> good way to loosen those muscles yourself?  I can massage one shoulder with the
  19. |> other hand, but as that tightens the muscles on the massaging-hand side it's
  20. |> rather self-defeating.
  21. |> 
  22.  
  23. Not having some one to work over your shoulders limits massage techniques
  24. greatly.  It is pretty hard to work on your own shoulders without creating
  25. other strains and tensions.
  26.  
  27. Assuming you don't have an acute muscle pull or injury but are suffering more
  28. from chronic postural or tension problems, some exercises and stretching
  29. can help.  The first step is to take a moment frequently during the day
  30. to run your shoulders through range of motion (ROM) movements.  Shoulders
  31. up, down, forward, back. Neck forward, back, left, right.  This helps to
  32. make you conscious of and release tension patterns.  The second step is
  33. to do light weight - high repetition (12-15) exercises working muscles of
  34. the back, shoulders, and chest.  Examples are rowing, pullovers, arm crosses,
  35. lateral raises.  The motivations for this are to  load the muscle tension 
  36. sensors of tight muscles (resulting in a relaxation response when they are 
  37. unloaded), to activate the muscles that are antagonists to tight muscles
  38. (resulting in relaxation of the tight muscles via reciprocal inhibition),
  39. and to balance the strength of your opposing muscle groups.  Soreness in
  40. shoulder and back muscles can be caused by local spasm of muscles, weakness
  41. of muscles relative to the normal strength of opposing muscles (e.g.
  42. pectorals), or by shortening or chronic tightness of the opposing muscles.
  43.  
  44. The final step is stretching, after your muscles are warmed up.  For ideas
  45. for this, I recommend the following book:
  46.  
  47. Sport stretch / Michael J. Alter.  Champaign, Ill. : Leisure Press, c1990.
  48.  
  49.  
  50. Hope this helps!
  51. -- 
  52.   +-------------------------+-----------------------------------------------+
  53.   I                         I Common sense and a sense of humor are the     I
  54.   I Keith Eric Grant        I same thing, moving at different speeds.  A    I
  55.   I keg@strathspey.llnl.gov I sense of humor is just common sense, dancing. I
  56.   I                         I (or perhaps dancing is just common sense)     I
  57.   +-------------------------+-----------------------------------------------+
  58.   I For certain it is, that any ideas expressed above are of my own humble  I
  59.   I opinion and bear nary a relation to the policies or positions of LLNL   I
  60.   I or of any agency or contractor of the U.S. Government.                  I
  61.   +-------------------------------------------------------------------------+
  62.