home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1992 #27 / NN_1992_27.iso / spool / rec / climbing / 4573 < prev    next >
Encoding:
Text File  |  1992-11-20  |  2.8 KB  |  46 lines
  1. Newsgroups: rec.climbing
  2. Path: sparky!uunet!zaphod.mps.ohio-state.edu!magnus.acs.ohio-state.edu!usenet.ins.cwru.edu!agate!stanford.edu!rock!concert!uvaarpa!murdoch!kelvin.seas.Virginia.EDU!sgs8r
  3. From: sgs8r@kelvin.seas.Virginia.EDU (Steve Strickland, sgs8r@virginia.edu)
  4. Subject: training, pullups
  5. Message-ID: <1992Nov21.000629.27184@murdoch.acc.Virginia.EDU>
  6. Sender: Steve Strickland, sgs8r@virginia.edu
  7. Organization: Dept. of Systems Eng., U.Va.
  8. References: <1992Nov20.221504.4253@u.washington.edu>
  9. Date: Sat, 21 Nov 1992 00:06:29 GMT
  10. Lines: 34
  11.  
  12. Meant to post this a while back but....
  13.  
  14. One of my friends is a professor in the area of exercise physiology. Some time
  15. ago we were discussing training and he had some interesting comments.
  16. Apparently, studies have shown that the relationship between the maximum number
  17. of repetitions in a single set and the weight involved, is essentially linear
  18. in the anaerobic range, and the relationship is independent of the weight. The
  19. upshot is that increasing the number of pullups you can do is equivalent to
  20. increasing the amount of weight you can do one pullup with. *And* many studies
  21. have shown that the most effective way to increase  this "1 repetition maximum"
  22. (1 RM) is to do sets to exhaustion of 3-6 repetitions. 
  23.  
  24. The point: the best way to increase the number of pullups you can do (a
  25. basically anaerobic feat) is *not* to simply try to do more and more, but
  26. rather to do sets with enough weight that you max out at 3-6 pullups. 
  27.  
  28. Related point. An increase in strength/power comes less from an increase in
  29. muscle bulk than from so-called neuromuscular adaption. This includes two
  30. aspects. First is an improvement in muscle fiber recruitment---the ability of
  31. the nervous system to excite more fibers synchronously. Note that a fiber
  32. either contracts or it doesn't. Lifting a heavy object (as opposed to a lighter
  33. one) thus requires the involvement of more fibers.  The second aspect is a
  34. reduction of inhibitory nerve impulses. In general, muscles are stronger than
  35. the attached structures (tendons, ligaments), so a maximal contraction could
  36. damage these structures. Thus the nervous system sends out inhibitory impulses
  37. to prevent this. Everyone's heard about mothers lifting cars off their children
  38. (no sexism implied, please!). This results from blocking of these inhibitory
  39. impulses in an extreme situation.  What the stories don't say is that the
  40. mother was probably a mess afterwards, with torn ligaments, etc. Anyway, it is
  41. felt that a significant contributor to strength gains is a modest blockage (or
  42. reduction) of these inhibitory impulses. Thus, one should be able to gain
  43. significantly in strength/power without excessive weight gain. This in fact
  44. happens with power lifters who experience significant strength gains over time
  45. while remaining in the same weight class.
  46.