home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ NetNews Usenet Archive 1992 #27 / NN_1992_27.iso / spool / alt / hypnosis / 29 < prev    next >
Encoding:
Internet Message Format  |  1992-11-19  |  12.7 KB
  1. Path: sparky!uunet!pipex!warwick!uknet!brunel!cs89ssg
  2. From: cs89ssg@brunel.ac.uk (Sunil Gupta)
  3. Newsgroups: alt.hypnosis
  4. Subject: Re: hypnosis tutorial
  5. Message-ID: <Bxyv6n.2rF@brunel.ac.uk>
  6. Date: 19 Nov 92 14:06:21 GMT
  7. References: <BxyK6D.C9@brunel.ac.uk>
  8. Organization: Brunel University, Uxbridge, UK
  9. Lines: 341
  10. X-Newsreader: TIN [version 1.1 PL6]
  11.  
  12. Sunil Gupta (cs89ssg@brunel.ac.uk) wrote:
  13.  
  14. indeed I did, for self-hypnosis the technique is similar, It involves a lot of
  15. visualisation, so make up your own scenes that you can easily visualize
  16.  
  17. -------------------------------------------------------------------------------
  18.  
  19.  
  20. I am lying on my back and already feeling a little relaxed.
  21.  
  22. In a moment I will enter a state of complete  relaxation,  also
  23. known as hypnosis or trance.
  24.  
  25. I will feel as if every muscle in my body has gone limp.
  26.  
  27. my whole body, from the top of my head, to the tips  of  my
  28. toes will feel numb and relaxed.
  29.  
  30. I will concentrate on my thoughts at all times.
  31.  
  32. In the event of an emergency I will automatically come  out  of
  33. trance  and  be  fully  awake. I will be able to do whatever is
  34. necessary to get out of the crisis.
  35.  
  36. I may not enter the state of hypnosis while in control  of  any
  37. kind of machinery, or where remaining awake is important.
  38.  
  39. I may enter the state of relaxation only if my  are  lying  or
  40. sitting  down,  listening to this tutorial, under the guidance of
  41. an experienced hypnotherapist, or under self-hypnosis.
  42.  
  43. <close your eyes>
  44.  
  45. to start the relaxation here are some deep breathing exercises.
  46.  
  47. take a deep breath in through the nose.  hold it for  a  second.
  48. breathe out through the mouth, and go limp.
  49.  
  50. I can feel my body relaxing already.
  51.  
  52. do this, slow inhalation and  quick  exhalation,  three  or  four
  53. times. 
  54.  
  55. deep breathing is a very effective way of relaxing. It also helps
  56. to lower the pulse rate.
  57.  
  58. it will be easy for me to continue this deep breathing  for  the
  59. remainder of this tutorial.
  60.  
  61. From now on, I will be able to concentrate  on  my  thoughts.  I
  62. will  ignore any other noises, no matter how loud they may be. If
  63. someone wishes to talk with me, or there is  an  emergency,  I
  64. will  awaken  from  trance feeling totally refreshed, and in full
  65. control of my body.
  66.  
  67. The next time, I will easily enter  an  even  deeper  state  of
  68. trance.
  69.  
  70. my muscles are already beginning  to  relax.  As  my  muscles
  71. relax, I feel a pleasant sensation of numbness coming over
  72. me. It is beginning with my feet and legs growing numb.
  73.  
  74. Next my hands and arms are growing numb, And then a very pleasant
  75. sensation of numbness spreads over my entire body. I will
  76. begin  to  enter  a  state  of  complete  mental   and   physical
  77. relaxation. It is a wonderful feeling to relax, and I am going
  78. to relax from my head to my toes. I will  begin  with  my
  79. mind.
  80.  
  81. my mind ignore any other noises. If my hear  a  noise  it  will
  82. only make me feel more relaxed. I will concentrate on my thoughts
  83. at all times. I want to relax because I know how good it feels.
  84.  
  85. my mind will, in a few moments, become lazy. So  lazy  that  it
  86. will  think  of  ,  and  do  nothing.  my  mind   will see only
  87. darkness, emptiness , a complete blank. my will hear,  feel  the
  88. meaning of, and live, every word I think.
  89.  
  90. I am visualizing a pleasant country scene. I am standing on a hill,
  91. looking out towards the horizon.
  92.  
  93. There is greenery everywhere, I can see the sky, it is a light blue,
  94. . It is cool, and the sun in high in the sky.  There are trees, 
  95. hedges and fields, it is a very pleasant scene
  96.  
  97. The air smells clean and is cool.
  98.  
  99. I turn around slowly, the Horizon swings out of sight. infront of me
  100. I can see the green contours of the hill reaching for the sky. 
  101.  
  102. I can see something at the top of the hill, I walk towards it.
  103.  
  104. As I walk towards it I can see it more clearly. It is a well. 
  105. I am now at the well. it is made of white stone and has a quaint red roof
  106. covering it. 
  107.  
  108. I am looking into the well, it is dark and comfortable.
  109.  
  110. I am going down the well. its is getting darker and more comfortable.
  111. The walls are going darker and darker, so it is so dark that I cannot see
  112. anything at all. All I see is blackness complete perfect blackness. 
  113.  
  114. I will remember this blackness, for this is what it is like when the mind is
  115. completely relaxed.
  116.  
  117.  
  118. ----------------------------------------------------------------------------
  119. ---NARRATIVE -----NARRATIVE -----NARRATIVE -----NARRATIVE -----NARRATIVE---
  120. ----------------------------------------------------------------------------
  121. when you you close your eyes, normally your mind throws up all kinds of
  122. images. by visualizing a black scene that is very comforting, besides which
  123. since the brain has been given something to see, it wont throw up any images.
  124. and so you can empty your mind of unnecessary thoughts 
  125. ----------------------------------------------------------------------------
  126.     
  127.  
  128. my mind has relaxed . the  relaxation is beginning to spread to every 
  129. part of my head . Every nerve and muscle in my head  is relaxing.
  130. I  can  feel  the  tenseness leaving  my  head . Now the skin and 
  131. flesh on my forehead is softening  up,  smoothing  out,  relaxing.
  132.  
  133. All  the  tenseness, wrinkles and frowns have  left my forehead.
  134.  
  135. As I breathe deeply: the muscles in my throat  are  relaxing.
  136. As I swallow: I can feel my throat relaxing.
  137.  
  138. The relaxation is spreading into my jaws. As I open my jaws
  139. slightly: my jaws relax.
  140.  
  141. my tongue, teeth and gums are all relaxing. I can  feel  them
  142. growing numb.
  143.  
  144. The relaxation is  spreading  out  into  my  lips,  which  hang
  145. loosely and comfortably.
  146.  
  147. The numbness and relaxation is spreading across the  whole
  148. of  my face. My chin, cheeks, nose and ears; are all relaxing
  149. and growing numb.
  150.  
  151. My entire head is growing more  numb with every second that passes
  152. ,  and  the  relaxation  is spreading into my eyes.
  153.  
  154. The numbness travels through  the  bottom  eye  lid:  across  the
  155. eyelashes:  and  into the upper eye lid. I can feel the tension
  156. leaving my eyebrows.  The relaxation enters my eyes. I  can
  157. feel  every  part  of  my eyes becoming relaxed: and pleasantly
  158. numb. The numbness enters the centre of each eyeball,  first  the
  159. left,  and then the right. The numbness in my eyes grows larger
  160. and larger: expanding to fill both eye sockets.
  161.  
  162. I are driving out all the tension  from  the  muscles  in  my
  163. chest:  my  neck:  the back , and the top of my head. I can
  164. feel the relaxation going down, deep down, between my  shoulder
  165. blades,  and  right  down my spine. The relaxation has traveled
  166. through each of the bones in my spine, and is now at  the  base
  167. of  my  spine.  Every  muscle  in  that  region of my body is
  168. relaxing. As those muscles and  nerves  relax,  a  very  pleasant
  169. sensation  of  numbness,  and  detachment  is spreading over my
  170. entire body.
  171.  
  172. I will now count from ten to one. At each number, every  part  of
  173. my body will become twice as relaxed.
  174.  
  175. ten. I am feeling twice as relaxed.
  176.  
  177. 9.  ... I am four times as relaxed.
  178.  
  179. 8.
  180.  
  181. 7.
  182.  
  183. 6. ... I am relaxing all the time.
  184.  
  185. 5. I am going deeper into relaxation.
  186.  
  187. 4. 3.
  188.  
  189. 2. deeper, ... and ... deeper, feeling so ... relaxed.
  190.  
  191. 1.
  192.  
  193. Every part of  my  body  is  feeling  very,  very  relaxed.  So
  194. relaxed, that my body is pleasantly numb and  feeling detached.
  195.  
  196. I am going deeper and deeper into complete relaxation of  mind
  197. and  body.   with  every  breath,  I am getting more and more
  198. relaxed.
  199.  
  200. I am driving out all the tension from both my shoulders. The
  201. relaxation  is  traveling  down  my  arms, through both elbows,
  202. through the for arms, into both wrists, out through the palms  of
  203. my  hands,  and  down  into  my  fingertips. I can feel the
  204. tension leaving every part of my body.
  205.  
  206. I am driving out the tenseness from the nerves and muscles  of
  207. my stomach and abdomen. The relaxation is spreading around my
  208. waist, into the small of my back.
  209.  
  210. It feels so good: as the nerves and muscles in the small of  my
  211. back, soften  up  and  relax.  it  is  so  ...restful,  so  ...
  212. comfortable. I am going deeper; ... and deeper;  ...  into
  213. complete relaxation of mind and body.
  214.  
  215. I am driving out, all the tenseness from the muscles  in  my
  216. hips  and  thighs.  The relaxation is traveling down my thighs;
  217. through my knees: legs: and ankles: into the small  muscles  of
  218. my  feet.  I can feel the  pleasant numbness, traveling through my
  219. feet to the tips of my toes.
  220.  
  221. It feels so good as all the tenseness leaves  my  entire  body.
  222. Every muscle and nerve in my body, from the top of my head to
  223. the tips of my toes, is feeling completely relaxed;  pleasantly
  224. numb; and detached.  With every moment that passes, I am feeling
  225. more and more relaxed.
  226.  
  227. I am feeling so detached, that I can hardly feel that I have  a
  228. body at all. I am  experiencing  a complete state of mental peace:
  229. serenity: and tranquility.
  230.  
  231. I am now going to relax even  more  than  I am   at   this
  232. moment.
  233.  
  234. I am going to count from ten. backwards, all the  way   down   to
  235. zero.
  236.  
  237. With each lower count, I will feel twice as relaxed.
  238.  
  239. Beginning with the count of
  240.  
  241. ten.
  242.  
  243. 9. (pause)
  244.  
  245. 8. (pause) (pause)
  246.  
  247. 7. (pause) (pause)
  248.  
  249. 6. (pause) (pause)
  250.  
  251. 5. (pause) (pause) (pause)
  252.  
  253. 4. (pause) (pause) (pause)
  254.  
  255. 3. (pause) (pause) (pause)
  256.  
  257. 2. (pause) (pause) (pause) (pause)
  258.  
  259. 1. (pause) (pause) (pause) (pause) (pause)
  260.  
  261. 0. (pause) (pause) (pause) (pause) (pause) (pause)
  262.  
  263. I am in a perfect state of complete rest, and relaxation.
  264.  
  265. I am enjoying  perfect peace of mind.
  266.  
  267. I am in complete control of all of  my   senses:   emotions:
  268. and desires.
  269.  
  270. I am at peace with myself and my environment.
  271.  
  272. ----------------------------------------------------------------------------
  273. ---NARRATIVE -----NARRATIVE -----NARRATIVE -----NARRATIVE -----NARRATIVE---
  274. ----------------------------------------------------------------------------
  275.  you can choose this method to put yourself to sleep, or go deeper into 
  276.  trance. I have kept myself in a waking trance for many days. ie going about 
  277.  my daily life, but with a completely relaxed mind.
  278.  
  279.  there is no danger, you can choose to come out of trance when it suits you.
  280.  if you wish to just fall asleep, just give yourself the suggestion that 
  281.  you will now fall asleep, but that in the morning you will awaken fully
  282.  refreshed, bursting with energy and feeling much better for it.
  283. ----------------------------------------------------------------------------
  284.  
  285. In a moment I  will  gradually  awaken  from  this  state  of
  286. relaxation.
  287.  
  288. In future, I will find it easy to relax.  the next time
  289. I will be able to relax, quicker: and to a deeper level.
  290.  
  291. I will now bring this session of hypnosis to a  close.   remember
  292. that  I can only be hypnotised if I wish it, and I know who
  293. is hypnotising me.
  294.  
  295. I will awaken at the count of 5.
  296.  
  297. At the count of 5, I will awaken, feeling completely  refreshed
  298. and wide awake.  Beginning with the count of:
  299.  
  300. 1.  I am feeling fine: wonderful: perfect.
  301.  
  302. 2.  I am completely refreshed and awake.
  303.  
  304. 3.  all the numbness and detachment is leaving my body.
  305.  
  306. 4.  my eyes have opened. I can feel the  sensation  returning
  307. to every muscle and nerve in my body.
  308.  
  309. 5.  fully alert and wide awake.
  310.  
  311. ----------------------------------------------------------------------------
  312. ---NARRATIVE -----NARRATIVE -----NARRATIVE -----NARRATIVE -----NARRATIVE---
  313. ----------------------------------------------------------------------------
  314. This was the progressive relaxation method. There are other methods which
  315. attempt to relax you by comparing how a stressed muscle feels against one in
  316. its normal state.
  317.  
  318. ie clench your fists, when you unclench it feels very relaxed.
  319.  
  320. This is a very DANGEROUS method. I know this is not the place for paranormal
  321. discussions, but you can inadvertently release occult forces (from places
  322. called chakras)
  323.  
  324. :                   <cynics please skip this section>
  325. :I had a bad experience with this. I was listening to a self hypnosis tape
  326. :and the relaxation suggested that
  327. :
  328. :     feel the tenseness going up your spine. tighten up each vertebra
  329. :     starting from the bottom. the second vertebra, third.
  330. :
  331. :as this was happening, I felt a tremendous force building up under my spine. 
  332. :like a balloon was being inflated. at about the 7th vertebra a "force" exploded
  333. :up through my back spiraled out through my abdomen.
  334. :
  335. :anyhow it was scary! apparently its the "kundolini"
  336.  
  337. anyhow I find visualisation is a much better and natural way to relax.
  338. you can do wierd things like
  339.  
  340.     visualise that you have taps (fawcets) on parts of your body,
  341.     visualise that you are opening them one by one
  342.     visualise that they are oozing a yucky substance, and this 
  343.        represents stress, imaging it flowing away and being absorbed
  344.        by the ground.
  345.  
  346. enjoy and just relax
  347. -- 
  348. ------------------------------------------------------------------------------
  349.            Sunil Gupta ---- member of the studentsoft project
  350.             and a computer scientist in my spare time 
  351.     cs89ssg@uk.ac.brunel          studentsoft@uk.ac.brunel
  352. ------------------------------------------------------------------------------
  353.