SprßvnΘ dr₧enφ t∞la u klßvesnice, relaxace.   A. SprßvnΘ dr₧enφ t∞la    V prvΘ °ad∞ je velice d∙le₧itΘ zvlßdnout sprßvnΘ dr₧enφ t∞la v sedu. AΦkoli se zdß tento ·kon jednoduch², °ada lidφ p°i prßci u klßvesnice, ale i u jakΘkoli jinΘ Φinnosti, sedφ s ohnut²mi zßdy, p°ek°φ₧en²mi nohami... NesprßvnΘ dr₧enφ t∞la se samoz°ejm∞ projevφ nejen bolestmi zad, zv²Üenou ·navou, ale i nap°. bolestmi hlavy. V souΦasnΘ dob∞ se vede celß °ada diskusφ na tΘma sprßvnΘ dr₧enφ t∞la, proto₧e se zaΦφnß prosazovat nßzor, ₧e ka₧dß pßte° mß vlastnφ prod∞lanß onemocn∞nφ, vlastnφ osud, a proto se ka₧dß poloha musφ posuzovat zcela individußln∞. Zde se pokusφme shrnout zcela zßkladnφ pravidla: Optimßlnφ je pou₧φt ₧idli s nastavitelnou v²Ükou. Rozhodn∞ se vyvarujte sezenφ na nφzkΘ ₧idli. Je zdrav∞jÜφ sed∞t spφÜe v²Üe, ne₧ nφ₧e. ┌hel mezi stehny a boky by m∞l b²t okolo 90 ░, ·hel mezi stehny a l²tky by m∞l b²t v∞tÜφ ne₧ 90░. Hlavnφ op∞rn² bod op∞radla by m∞l b²t ve v²Üi pßnve a m∞l by ji dr₧et p°im∞°en∞ vp°edu. Na ₧idli se usadφme vzp°φmen∞, nohy mφrn∞ od sebe s narovnan²mi zßdy a s obliΦejem voln∞ p°ed sebou. Pozor - nevystrkovat bradu! DalÜφ informace jak umφstit ruce, se m∙₧ete doΦφst v nßpov∞d∞ programu "Deseti prsty". B. Relaxace    Pokud se budete b∞hem v²uky psanφ na klßvesnici cφtit unaveni, m∙₧ete pou₧φt nßsledujφcφ cviky, kterΘ uvolnφ krΦnφ pßte° a protßhnout ÜφjovΘ svalstvo. VÜechny cviky provßd∞jte pomalu ( prudkΘ otßΦenφ i k²vßnφ hlavou spφÜe Ükodφ ne₧ pomßhß ), nejmΘn∞ 8 krßt a nezapomφnejte pravideln∞ d²chat. 1. Polo₧φme pravou ruku na Üφji a jemn²m tlakem poklßdßme hlavu na hrudnφk. Vydr₧φme asi 10 sekund. 2. OtoΦφme hlavu na pravou stranu co nejvφce to jde. V maximßlnφ poloze vydr₧φme asi 10 sekund. Vrßtφme hlavu do p∙vodnφ polohy . Po tΘ to samΘ opakujeme na druhou stranu. 3. Levou ruku polo₧φme nad pravΘ ucho, mφrn²m tlakem tßhneme hlavu vlevo. Vydr₧φme v tΘto poloze asi 10 s. Zhluboka d²chßme. TotΘ₧ opakujeme na opaΦnou stranu. 4. Nejd°φve uvolnφme ramena. PotΘ souΦasn∞ krou₧φme rameny dop°edu a dozadu. Ob∞ strany prost°φdßme. 5. Sepneme ruce nad hlavu a otoΦφme je dlan∞mi vzh∙ru. Propneme ruce v lokti. Vydr₧φme 10 s a uvolnφme ruce. 6. Natßhneme pravou ruku a ohneme ji v zßp∞stφ. Levou ruku p°ilo₧φme na h°bet pravΘ ruky a tlaΦφme ruce proti sob∞. 7. S nßdechem mφrn∞ upa₧φme, dlan∞ otoΦφme vzh∙ru, roztßhneme prsty a lopatky stahujeme k sob∞. S v²dechem zv∞tÜujeme zapa₧enφ. Uvolnφme. 8. V sed∞ s nßdechem mφrn∞ zaklonφme hlavu, potΘ s v²dechem hlavu p°edklonφme, bradu spustφme a₧ na hrudnφk. 9. Uklßnφme hlavu st°φdav∞ vpravo, st°φdav∞ vlevo. Pozor - hlavou nerotovat. Brada sm∞°uje v₧dy p°ed ni. 10. Ruce sepneme v t²le a lokty stßle mφrn∞ tlaΦφme dozadu. OtßΦφme hlavu vlevo a vpravo ve vzp°φmenΘ poloze, v p°edklonu i v mφrnΘm zßklonu. 11. Hlavu otoΦφme mφrn∞ vlevo, uchopφme hlavu levou rukou p°es obliΦej a₧ za temenem a Üikmo mφrn²m tlakem hlavu p°edklßnφme, brada sm∞°uje k prsnφ bradavce. Op∞t zhluboka d²chßme a vÜe opakujeme na opaΦnou stranu. 12. Ruce polo₧φme na stehna. S nßdechem tlaΦφme ramena dol∙, lopatky k sob∞, bradu p°itßhneme mφrn∞ ke krku a hlavu tßhneme temenem vzh∙ru. P°i v²dechu uvolnφme. Pozor: Pokud vßs trßpφ bolesti zad delÜφ dobu, neodklßdejte nßvÜt∞vu u lΘka°e, kter² na zßklad∞ specißlnφch metod rozhodne, zda jsou ortopedickΘho charakteru. Do zad toti₧ mohou vyza°ovat bolesti z ledvin, podb°iÜku, bolesti vznikajφcφ p°i zßn∞tech, nßdorech....   Zpracovala: MUDr. Jana Markvartovß