Jirkovy stránky o kulturistice- Svalová soustava obecně

Svalová soustava tvoří přibližně 40% hmotnosti celého našeho těla. Společně s kostrou je to největší a nejrozvinutější část našeho těla. Svaly na našem těle se skládají ze svalové tkáně. Ta se vyskytuje ve třech typech:

Nebudu se zde zabývat svalovou tkání různých orgánů, ale čistě pouze svalovou soustavou, související s kulturistikou. Svaly, kterými se zde budu zabývat se skládají převážně ze svalové tkáně příčně pruhované.

Pro osvětlení principu funkce svalu, je nutné, abych vám vysvětlil několik druhů aktivit, které můžou při kontrakci (stažení, zatnutí) svalu nastat. Jsou to tyto aktivity:

1) Aktivita koncentrická, izokinetická- Tato aktivita je nejčastější. Při této aktivitě se sval zkracuje, smršťuje.
2) Aktivita izometrická- Tato aktivita nastává, zůstává-li sval v klidu. Neboli nastává, pokud sval nijak nezatěžujeme.
3) Aktivita excentrická- Při této aktivitě se sval natahuje.

V kulturistice se nejčastěji užívá aktivit izometrických a excentrických.
S pomocí těchto aktivit je nutné ještě vysvětlit princip agonistických a antagonistických svalů.
Agonistický sval je sval, který vykonává pohyb (například biceps) a antagonistický sval je sval, který vykonává pohyb, který je opačný (tedy to bude triceps). S ohledem na tuto skutečnost si musíme uvědomit, že biceps sám o sobě pracovat nedokáže. Při flexi v kloubu loketním (ohnutí v lokti- bicepsový zdvih) neudělá sám biceps tento pohyb, musí mu některé svaly pomoci. Tato skupina svalů, která vykonává stejný pohyb se jmenují synergisté. Při flexi v lokti budou agonisté Dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, sval vřetenní a sval pronující oblý (Pro dokonalé pochopení bych vám doporučil se podívat na kategorii svalů horní končetiny), antagonistickým svalem, který vykoná opačný pohyb bude pouze trojhlavý sval pažní.

Protože svaly můžou vykonávat několik funkcí (ohledně pohybů v kloubech) napsal jsem zde menší přehled, aby jste věděli jakou funkci má který sval.

Flexe - Ohýbání (Např. ohýbání paže v lokti)
Extenze - Natahování (Např. rovnání paže v lokti)
Abdukce - Odtahování (Např. nadpažení nad hlavu)
Addukce - Přitahování (Např. upažení k tělu)
Elevace - Zdvižení (Např. zdvižení ramene)
Deprese - Snížení (Např. dávání ramene dolů)
Protrakce - Posunutí dopředu (Např. sunutí ramene dopředu)
Retrakce - Posunutí dozadu (Např. sunutí ramene dozadu - stahování lopatek k sobě)

Myslím, že toto je z obecné svalové mechaniky a fyziky asi všechno. Kdo by si nevěděl s něčím rady nebo by chtěl znát něco bližšího, ať mi klidně napíše, rád každému odpovím.

V této kategorii se budu zabývat pouze hlavními typy svalů, pro další rozšířenné svaly a jejich funkce je nutné se podívat do jiné kategorie na mých stránkách.

Na našem těle máme přibližně 600, převážně párových svalů (sval - musculus, zkratka m.), tedy na každé polovině asi 300 svalů. Svaly na pravé polovině jsou o něco težší, než svaly na polovině levé (je to dáno především tím, že pravou horní končetinu máme o něco delší).
Svaly u dospělého člověka dosahují asi 36-42% celkové hmotnosti, přičemž tato hodnota může vzrůst téměř na 50% nebo se snížit i na 30% hmotnosti. Rozložení této svalové musculatury připadá asi takto: dolní končetiny 56%, horní končetiny 28%, hlava trup a zbytek asi 16%.

Lidské tělo se z hlediska svalových oblastí dá rozdělit na tři základní části:

1) Dvojhlavý sval pažní	13) Dvojhlavý sval pažní	24) Trojhlavý sval pažní
2) Sval čelní	14) Trojhlavý sval pažní	25) Sval deltový
3) Sval vřetenní	15) Přímý sval břišní	26) Sval rombický
4) Kruhový sval oční	16) Sval krejčovský	27) Široký sval zádový
5) Kruhový sval ústní	17) Přímý sval stehenní	28) Velký sval hýžďový
6) Sval deltový	18) Čtyřhlavý sval stehenní	29) Dvojhlavý sval stehenní
7) Zdvihač hlavy	19) Šikmý sval lýtkový	30) Čtyřhlavý sval stehenní
8) Sval deltový	20) Dvojhlavý sval lýtkový	31) Dvojhlavý sval lýtkový
9) Trojhlavý sval pažní	21) Přední sval holenní	32) Dvojhlavý sval lýtkový
10) Velký sval prsní	22) Dvojhlavý sval pažní	33) Šikmý sval lýtkový
11) Pilovitý sval přední	23) Sval trapézový	34) Achillova šlacha
12) Zevní šikmý sval břišní

1) Svalstvo hlavy a krku:
Hlavou a krkem se zde nebudu vůbec zabývat, protože z hlediska kulturistiky nejsou pro nás vůbec důležité.

2) Svalstvo trupu:
Jako o svalstvu trupu hovoříme o svalech zad, břichu a hrudníku.

Jediné hlavní svaly zad jsou vzpřimovače páteře. Tyto vzpřimovače jsou dlouhé i krátké svaly, prostupující nad i pod obratli. Jejich hlavní funkcí je udržování rovné páteře a její natahování. Tyto svaly působí antagonisticky ke svalům břišním.
Široký sval zádový, sval rombický a ostatní zádové svaly se ke svalům zad neuvažují, protože svou hlavní funkcí (hýbání ramenem a horní končetinou) patří ke svalům horní končetiny. Budou probírány až dále u svalů rukou.

Mezi nejdůležitější břišní svaly patří přímý sval břišní a zevní šikmý sval břišní.
Přímý sval břišní je z břišních svalů největší a zároveň i nejlépe viditelný. Pracuje antagonisticky se vzpřimovači páteře. Další funkcí, kterou tento sval vykonává je ohýbání a uklánění trupu.
Druhý největší sval je rovněž u hrudníku a nazývá se zevní šikmý sval břišní. Nachází se po stranách, vedle přímého svalu břišního a část je ho i na bocích a zádech. Jeho hlavní funkcí je otáčení a naklánění trupu.

Mezi svaly hrudníku každý řadí velký a malý sval prsní. Asi vás zklamu, ale z anatomického hlediska patří tyto svaly ke svalům horní končetiny (přesněji ke kostře pletence horní končetiny), protože jejich hlavní funkcí je hýbání ruky, vedené ramenem.
Mezi jediné svaly hrudníku patří pouze Mezižeberní svaly vnitřní a vnější. Těmito svaly ze zde nebudu zabývat, protože pro nás nejsou důležité.

3) Svalstvo horní končetiny:
Mezi svaly horní končetiny patří vlastní ruky, ale také svaly, které svou se funkcí nebo úponem řadí mezi svaly horní končetiny (některé svaly zad, hrudníku a ramene). Ke vlastním svalům se řadí svaly paže a lokte, ke svalům přípojným se řadí svaly ramene.

Ke svalům ramene patří, jak už jsem řekl u svalů zad a hrudníku právě také tyto svaly, protože z hlediska funkce patří především k hlavní funkci horní končetiny. Ke svalům ramene patří mimo těchto svalů také vlastní svaly ramene, které jsou začátkem i úponem vázány na kostru pletence horní končetiny. Mezi nejdůležitější svaly ramene patří velký sval prsní, široký sval zádový, pilovitý sval přední, sval trapézový a deltový.
Velký sval prsní je mohutný, plochý sval nacházející se naa hrudníku, jehož hlavní funkcí je připažení, rotace paže a protrakce ramene. Spolu se širokým svalem zádovým je nejmohutnějším přitahovačem vzpažené horní končetiny.
Široký sval zádový je nejmohutnější sval patřící zádům (rameni). Obrysem je to pravoúhlý trojúhelník nacházející se od vrchní části pánve po začátek lopatky. Zabírá tedy téměř celou část zad. Funkcí tohoto svalu je připažování, zapažování a rotace paže. Za visu, při fixovaných horních končetinách přitahuje trup.
Pilovitý sval přední je velký plochý sval, kryjící zevní stranu hrudníku. Hlavní funkcí je rotace lopatky při vzpažení, a také přitlačování lopatek k sobě.
Sval trapézový je rozsáhlý plochý sval tvaru trojúhelníku. Začíná na středu zad a pomalu se rozšiřuje až na lopatky ke svalu deltovému. Základní funkcí je stažení ramen dozadu a tím vypnutí hrudníku. Další funkcí je zvedání nebo spouštění ramen.
Deltový sval je vlastní sval ramene tvaru trojúhelníku kryjící ramenní kloub. Skládá se ze tří hlav - přední, zadní a boční. Funkčně je využit k upažení, předpažení a rotaci ramene.

Mezi nejzákladnější svaly horní končetiny patří dvojhlavý sval pažní (biceps), trojhlavý sval pažní (triceps) a svaly lokte.
Dvojhlavý sval pažní vyklenuje přední stranu paže. Má dvě hlavy, které začínají na lopatce a končí na šlaše na lokti. Funkcí tohoto svalu je hlavně flexe v kloubu loketním. Antagonistou tohoto svalu je trojhlavý sval pažní.
Trojhlavý sval pažní je obrovský sval, asi dvakrát větší než je biceps. Jak jeho jménno napovídá, skládá se ze tří hlav. Oproti dvouhlavému svalu pažnímu je jeho antagonistou. Jeho funkcí je extenze v kloubu loketním a taky přitahuje ruku v kloubu ramenním.
Svaly lokte slouží k ohýbání nebo natahování v lokti, případně prstů, techto svalů je spousta, mezi nejznámější patří sval vřetenní, pronující sval oblý, zevní ohybač zápěstí a další.

3) Svalstvo dolní končetiny
Svaly nohou zabírají asi 56% celé hmotnosti svalů. Nohu můžeme rozdělit funkčně na stehno a lýtko.

Nejdůležitější stehenní svaly jsou čtyřhlavý sval stehenní, dvojhlavý sval stehenní a velký sval hýžďový.
Velký sval hýžďový je rozlehlý sval tvaru čtyřúhelníku. Je umístěn na zadní kostrči. Funkcí tohoto svalu je natahování kyčle, rotacestehna a také se uplatňuje při natahování v kloubu kolenním.
Nejmohutnějším svalem našeho těla je čtyřhlavý sval stehenní. Dosahuje hmotnosti až 2 kg. Je umístěn na přední straně stehna a skládá se ze čtyř hlav. Jedna z těchto hlav je i přímý sval stehenní. Funkcí tohoto svalu je extenze v kloubu kolenním, jedna jeho hlava se také uplatňuje při pokrčování v kloubu kyčelním.
Dvojhlavý sval stehenní je umístěn na zadní straně stehna. Je to mohutný sval, jehož úkolem je pokrčení a rotace v kloubu kolenním.

Lýtkových svalů je několik, ale pro nás jsou důležité dva: Přední sval holenní a dvojhlavý sval lýtkový.
Přední sval holenní je menší sval nacházející se přední straně holeně. Prvotním úkolem tohoto svalu je natahování nohy.
Dvojhlavý sval lýtkový je mohutný sval, zabírající téměř celou zadní část lýtka. Obě hlavy tohoto svalu se zapojují do práce při chůzi a při různých polohách chodidel. Nejvíce bývá namáhán při plantární flexi (stoji na špičce).

Doufám, že se mi podařilo vám vysvětlit funkci našeho těla a některých nejdůležitějších svalů. Pro odbornější přehled svalů se podívejte na konkrétní část na mých stránkách.