Jirkovy strßnky o kulturistice- Svalovß soustava obecn∞

Svalovß soustava tvo°φ p°ibli₧n∞ 40% hmotnosti celΘho naÜeho t∞la. SpoleΦn∞ s kostrou je to nejv∞tÜφ a nejrozvinut∞jÜφ Φßst naÜeho t∞la. Svaly na naÜem t∞le se sklßdajφ ze svalovΘ tkßn∞. Ta se vyskytuje ve t°ech typech:

Nebudu se zde zab²vat svalovou tkßnφ r∙zn²ch orgßn∙, ale Φist∞ pouze svalovou soustavou, souvisejφcφ s kulturistikou. Svaly, kter²mi se zde budu zab²vat se sklßdajφ p°evß₧n∞ ze svalovΘ tkßn∞ p°φΦn∞ pruhovanΘ.

Pro osv∞tlenφ principu funkce svalu, je nutnΘ, abych vßm vysv∞tlil n∞kolik druh∙ aktivit, kterΘ m∙₧ou p°i kontrakci (sta₧enφ, zatnutφ) svalu nastat. Jsou to tyto aktivity:

1) Aktivita koncentrickß, izokinetickß- Tato aktivita je nejΦast∞jÜφ. P°i tΘto aktivit∞ se sval zkracuje, smrÜ¥uje.
2) Aktivita izometrickß- Tato aktivita nastßvß, z∙stßvß-li sval v klidu. Neboli nastßvß, pokud sval nijak nezat∞₧ujeme.
3) Aktivita excentrickß- P°i tΘto aktivit∞ se sval natahuje.

V kulturistice se nejΦast∞ji u₧φvß aktivit izometrick²ch a excentrick²ch.
S pomocφ t∞chto aktivit je nutnΘ jeÜt∞ vysv∞tlit princip agonistick²ch a antagonistick²ch sval∙.
Agonistick² sval je sval, kter² vykonßvß pohyb (nap°φklad biceps) a antagonistick² sval je sval, kter² vykonßvß pohyb, kter² je opaΦn² (tedy to bude triceps). S ohledem na tuto skuteΦnost si musφme uv∞domit, ₧e biceps sßm o sob∞ pracovat nedokß₧e. P°i flexi v kloubu loketnφm (ohnutφ v lokti- bicepsov² zdvih) neud∞lß sßm biceps tento pohyb, musφ mu n∞kterΘ svaly pomoci. Tato skupina sval∙, kterß vykonßvß stejn² pohyb se jmenujφ synergistΘ. P°i flexi v lokti budou agonistΘ Dvojhlav² sval pa₧nφ, hlubok² sval pa₧nφ, sval v°etennφ a sval pronujφcφ obl² (Pro dokonalΘ pochopenφ bych vßm doporuΦil se podφvat na kategorii sval∙ hornφ konΦetiny), antagonistick²m svalem, kter² vykonß opaΦn² pohyb bude pouze trojhlav² sval pa₧nφ.

Proto₧e svaly m∙₧ou vykonßvat n∞kolik funkcφ (ohledn∞ pohyb∙ v kloubech) napsal jsem zde menÜφ p°ehled, aby jste v∞d∞li jakou funkci mß kter² sval.

Flexe - Oh²bßnφ (Nap°. oh²bßnφ pa₧e v lokti)
Extenze - Natahovßnφ (Nap°. rovnßnφ pa₧e v lokti)
Abdukce - Odtahovßnφ (Nap°. nadpa₧enφ nad hlavu)
Addukce - P°itahovßnφ (Nap°. upa₧enφ k t∞lu)
Elevace - Zdvi₧enφ (Nap°. zdvi₧enφ ramene)
Deprese - Snφ₧enφ (Nap°. dßvßnφ ramene dol∙)
Protrakce - Posunutφ dop°edu (Nap°. sunutφ ramene dop°edu)
Retrakce - Posunutφ dozadu (Nap°. sunutφ ramene dozadu - stahovßnφ lopatek k sob∞)

Myslφm, ₧e toto je z obecnΘ svalovΘ mechaniky a fyziky asi vÜechno. Kdo by si nev∞d∞l s n∞Φφm rady nebo by cht∞l znßt n∞co bli₧Üφho, a¥ mi klidn∞ napφÜe, rßd ka₧dΘmu odpovφm.

V tΘto kategorii se budu zab²vat pouze hlavnφmi typy sval∙, pro dalÜφ rozÜφ°ennΘ svaly a jejich funkce je nutnΘ se podφvat do jinΘ kategorie na m²ch strßnkßch.

Na naÜem t∞le mßme p°ibli₧n∞ 600, p°evß₧n∞ pßrov²ch sval∙ (sval - musculus, zkratka m.), tedy na ka₧dΘ polovin∞ asi 300 sval∙. Svaly na pravΘ polovin∞ jsou o n∞co te₧Üφ, ne₧ svaly na polovin∞ levΘ (je to dßno p°edevÜφm tφm, ₧e pravou hornφ konΦetinu mßme o n∞co delÜφ).
Svaly u dosp∞lΘho Φlov∞ka dosahujφ asi 36-42% celkovΘ hmotnosti, p°iΦem₧ tato hodnota m∙₧e vzr∙st tΘm∞° na 50% nebo se snφ₧it i na 30% hmotnosti. Rozlo₧enφ tΘto svalovΘ musculatury p°ipadß asi takto: dolnφ konΦetiny 56%, hornφ konΦetiny 28%, hlava trup a zbytek asi 16%.

LidskΘ t∞lo se z hlediska svalov²ch oblastφ dß rozd∞lit na t°i zßkladnφ Φßsti:

1) Dvojhlav² sval pa₧nφ	13) Dvojhlav² sval pa₧nφ	24) Trojhlav² sval pa₧nφ
2) Sval Φelnφ	14) Trojhlav² sval pa₧nφ	25) Sval deltov²
3) Sval v°etennφ	15) P°φm² sval b°iÜnφ	26) Sval rombick²
4) Kruhov² sval oΦnφ	16) Sval krejΦovsk²	27) èirok² sval zßdov²
5) Kruhov² sval ·stnφ	17) P°φm² sval stehennφ	28) Velk² sval h²₧∩ov²
6) Sval deltov²	18) ╚ty°hlav² sval stehennφ	29) Dvojhlav² sval stehennφ
7) ZdvihaΦ hlavy	19) èikm² sval l²tkov²	30) ╚ty°hlav² sval stehennφ
8) Sval deltov²	20) Dvojhlav² sval l²tkov²	31) Dvojhlav² sval l²tkov²
9) Trojhlav² sval pa₧nφ	21) P°ednφ sval holennφ	32) Dvojhlav² sval l²tkov²
10) Velk² sval prsnφ	22) Dvojhlav² sval pa₧nφ	33) èikm² sval l²tkov²
11) Pilovit² sval p°ednφ	23) Sval trapΘzov²	34) Achillova Ülacha
12) Zevnφ Üikm² sval b°iÜnφ

1) Svalstvo hlavy a krku:
Hlavou a krkem se zde nebudu v∙bec zab²vat, proto₧e z hlediska kulturistiky nejsou pro nßs v∙bec d∙le₧itΘ.

2) Svalstvo trupu:
Jako o svalstvu trupu hovo°φme o svalech zad, b°ichu a hrudnφku.

JedinΘ hlavnφ svaly zad jsou vzp°imovaΦe pßte°e. Tyto vzp°imovaΦe jsou dlouhΘ i krßtkΘ svaly, prostupujφcφ nad i pod obratli. Jejich hlavnφ funkcφ je udr₧ovßnφ rovnΘ pßte°e a jejφ natahovßnφ. Tyto svaly p∙sobφ antagonisticky ke sval∙m b°iÜnφm.
èirok² sval zßdov², sval rombick² a ostatnφ zßdovΘ svaly se ke sval∙m zad neuva₧ujφ, proto₧e svou hlavnφ funkcφ (h²bßnφ ramenem a hornφ konΦetinou) pat°φ ke sval∙m hornφ konΦetiny. Budou probφrßny a₧ dßle u sval∙ rukou.

Mezi nejd∙le₧it∞jÜφ b°iÜnφ svaly pat°φ p°φm² sval b°iÜnφ a zevnφ Üikm² sval b°iÜnφ.
P°φm² sval b°iÜnφ je z b°iÜnφch sval∙ nejv∞tÜφ a zßrove≥ i nejlΘpe viditeln². Pracuje antagonisticky se vzp°imovaΦi pßte°e. DalÜφ funkcφ, kterou tento sval vykonßvß je oh²bßnφ a uklßn∞nφ trupu.
Druh² nejv∞tÜφ sval je rovn∞₧ u hrudnφku a naz²vß se zevnφ Üikm² sval b°iÜnφ. Nachßzφ se po stranßch, vedle p°φmΘho svalu b°iÜnφho a Φßst je ho i na bocφch a zßdech. Jeho hlavnφ funkcφ je otßΦenφ a naklßn∞nφ trupu.

Mezi svaly hrudnφku ka₧d² °adφ velk² a mal² sval prsnφ. Asi vßs zklamu, ale z anatomickΘho hlediska pat°φ tyto svaly ke sval∙m hornφ konΦetiny (p°esn∞ji ke kost°e pletence hornφ konΦetiny), proto₧e jejich hlavnφ funkcφ je h²bßnφ ruky, vedenΘ ramenem.
Mezi jedinΘ svaly hrudnφku pat°φ pouze Mezi₧ebernφ svaly vnit°nφ a vn∞jÜφ. T∞mito svaly ze zde nebudu zab²vat, proto₧e pro nßs nejsou d∙le₧itΘ.

3) Svalstvo hornφ konΦetiny:
Mezi svaly hornφ konΦetiny pat°φ vlastnφ ruky, ale takΘ svaly, kterΘ svou se funkcφ nebo ·ponem °adφ mezi svaly hornφ konΦetiny (n∞kterΘ svaly zad, hrudnφku a ramene). Ke vlastnφm sval∙m se °adφ svaly pa₧e a lokte, ke sval∙m p°φpojn²m se °adφ svaly ramene.

Ke sval∙m ramene pat°φ, jak u₧ jsem °ekl u sval∙ zad a hrudnφku prßv∞ takΘ tyto svaly, proto₧e z hlediska funkce pat°φ p°edevÜφm k hlavnφ funkci hornφ konΦetiny. Ke sval∙m ramene pat°φ mimo t∞chto sval∙ takΘ vlastnφ svaly ramene, kterΘ jsou zaΦßtkem i ·ponem vßzßny na kostru pletence hornφ konΦetiny. Mezi nejd∙le₧it∞jÜφ svaly ramene pat°φ velk² sval prsnφ, Üirok² sval zßdov², pilovit² sval p°ednφ, sval trapΘzov² a deltov².
Velk² sval prsnφ je mohutn², ploch² sval nachßzejφcφ se naa hrudnφku, jeho₧ hlavnφ funkcφ je p°ipa₧enφ, rotace pa₧e a protrakce ramene. Spolu se Üirok²m svalem zßdov²m je nejmohutn∞jÜφm p°itahovaΦem vzpa₧enΘ hornφ konΦetiny.
èirok² sval zßdov² je nejmohutn∞jÜφ sval pat°φcφ zßd∙m (rameni). Obrysem je to pravo·hl² troj·helnφk nachßzejφcφ se od vrchnφ Φßsti pßnve po zaΦßtek lopatky. Zabφrß tedy tΘm∞° celou Φßst zad. Funkcφ tohoto svalu je p°ipa₧ovßnφ, zapa₧ovßnφ a rotace pa₧e. Za visu, p°i fixovan²ch hornφch konΦetinßch p°itahuje trup.
Pilovit² sval p°ednφ je velk² ploch² sval, kryjφcφ zevnφ stranu hrudnφku. Hlavnφ funkcφ je rotace lopatky p°i vzpa₧enφ, a takΘ p°itlaΦovßnφ lopatek k sob∞.
Sval trapΘzov² je rozsßhl² ploch² sval tvaru troj·helnφku. ZaΦφnß na st°edu zad a pomalu se rozÜi°uje a₧ na lopatky ke svalu deltovΘmu. Zßkladnφ funkcφ je sta₧enφ ramen dozadu a tφm vypnutφ hrudnφku. DalÜφ funkcφ je zvedßnφ nebo spouÜt∞nφ ramen.
Deltov² sval je vlastnφ sval ramene tvaru troj·helnφku kryjφcφ ramennφ kloub. Sklßdß se ze t°φ hlav - p°ednφ, zadnφ a boΦnφ. FunkΦn∞ je vyu₧it k upa₧enφ, p°edpa₧enφ a rotaci ramene.

Mezi nejzßkladn∞jÜφ svaly hornφ konΦetiny pat°φ dvojhlav² sval pa₧nφ (biceps), trojhlav² sval pa₧nφ (triceps) a svaly lokte.
Dvojhlav² sval pa₧nφ vyklenuje p°ednφ stranu pa₧e. Mß dv∞ hlavy, kterΘ zaΦφnajφ na lopatce a konΦφ na ÜlaÜe na lokti. Funkcφ tohoto svalu je hlavn∞ flexe v kloubu loketnφm. Antagonistou tohoto svalu je trojhlav² sval pa₧nφ.
Trojhlav² sval pa₧nφ je obrovsk² sval, asi dvakrßt v∞tÜφ ne₧ je biceps. Jak jeho jmΘnno napovφdß, sklßdß se ze t°φ hlav. Oproti dvouhlavΘmu svalu pa₧nφmu je jeho antagonistou. Jeho funkcφ je extenze v kloubu loketnφm a taky p°itahuje ruku v kloubu ramennφm.
Svaly lokte slou₧φ k oh²bßnφ nebo natahovßnφ v lokti, p°φpadn∞ prst∙, techto sval∙ je spousta, mezi nejznßm∞jÜφ pat°φ sval v°etennφ, pronujφcφ sval obl², zevnφ ohybaΦ zßp∞stφ a dalÜφ.

3) Svalstvo dolnφ konΦetiny
Svaly nohou zabφrajφ asi 56% celΘ hmotnosti sval∙. Nohu m∙₧eme rozd∞lit funkΦn∞ na stehno a l²tko.

Nejd∙le₧it∞jÜφ stehennφ svaly jsou Φty°hlav² sval stehennφ, dvojhlav² sval stehennφ a velk² sval h²₧∩ov².
Velk² sval h²₧∩ov² je rozlehl² sval tvaru Φty°·helnφku. Je umφst∞n na zadnφ kostrΦi. Funkcφ tohoto svalu je natahovßnφ kyΦle, rotacestehna a takΘ se uplat≥uje p°i natahovßnφ v kloubu kolennφm.
Nejmohutn∞jÜφm svalem naÜeho t∞la je Φty°hlav² sval stehennφ. Dosahuje hmotnosti a₧ 2 kg. Je umφst∞n na p°ednφ stran∞ stehna a sklßdß se ze Φty° hlav. Jedna z t∞chto hlav je i p°φm² sval stehennφ. Funkcφ tohoto svalu je extenze v kloubu kolennφm, jedna jeho hlava se takΘ uplat≥uje p°i pokrΦovßnφ v kloubu kyΦelnφm.
Dvojhlav² sval stehennφ je umφst∞n na zadnφ stran∞ stehna. Je to mohutn² sval, jeho₧ ·kolem je pokrΦenφ a rotace v kloubu kolennφm.

L²tkov²ch sval∙ je n∞kolik, ale pro nßs jsou d∙le₧itΘ dva: P°ednφ sval holennφ a dvojhlav² sval l²tkov².
P°ednφ sval holennφ je menÜφ sval nachßzejφcφ se p°ednφ stran∞ holen∞. Prvotnφm ·kolem tohoto svalu je natahovßnφ nohy.
Dvojhlav² sval l²tkov² je mohutn² sval, zabφrajφcφ tΘm∞° celou zadnφ Φßst l²tka. Ob∞ hlavy tohoto svalu se zapojujφ do prßce p°i ch∙zi a p°i r∙zn²ch polohßch chodidel. Nejvφce b²vß namßhßn p°i plantßrnφ flexi (stoji na ÜpiΦce).

Doufßm, ₧e se mi poda°ilo vßm vysv∞tlit funkci naÜeho t∞la a n∞kter²ch nejd∙le₧it∞jÜφch sval∙. Pro odborn∞jÜφ p°ehled sval∙ se podφvejte na konkrΘtnφ Φßst na m²ch strßnkßch.