Trénink prsou je celkem problematický. Jelikož prsa jsou velká svalová partie, skládají se z mnoha jednotlivých částí, které dodávají celému hrudníku typický klenutý tvar. celkový trénink hrudníku by se tedy měl skládat alespoň ze tří cviků, nejlépe však i více.
Anatomie:
Hrudník se obecně skládá z velkého množství rozličných
svalů (velký sval prsní, malý sval prsní, pilovitý sval přední
a další). Pro nás není důležité, který sval procvičujeme,
ale dle vzhledu, kterou část hrudníku cvičíme. Z tohoto
hlediska lze hrudník rozdělit na pět základních oblastí:
Spodní část prsních svalů
Vnější část prsních svalů
Vzhledově je nejdůležitější horní část prsních svalů.
To horní část vám vytváří mohutný, klenutý hrudník. Na
tuto část nikdy nezapomínejte a klidně ji zařazujte jako
první v tréninku. Neméně důležitou částí je střední a
spodní část prsních svalů. Podle vzhledu není sice tak důležitá
jako část horní, přesto je nutné tyto části také občas
cvičit. Všechny tyto tří části vám sice dají masivní
hrudník, ovšem nebude vypadat naprosto ideálně. Vy nyní potřebujete
tuto masivní hmotu trochu vytvarovat. Pomocí cviků na vnější
část prsních svalů dosáhnete zaoblené boční části hrudníku
a jeho přirozený vzhled ve tvaru kosočtverce. Vnitřní část
hrudníku se nachází pří uchycení úponů prsního svalu na
prsní kost. Tato část vám způsobuje zpeření svalů jak je
vidět na obrázku, kde je Lee Haney.
Jak je vidět, je tedy nutné procvičovat všechny části hrudníků
aby jste dosáhli pěkného tvaru.