FAQ

Tak tady bych vßm cht∞l objasnit dotazy, kterΘ se opakujφ velmi Φasto a s kter²mi si v∞tÜina zaΦßteΦnφku (a bohu₧el i pokroΦilφ) nevφ rady.Zde vßm takΘ odpovφm na dotazy, kterΘ se nebudou moci jak²mkoliv zp∙sobem doruΦit dotazovateli. Tak₧e pokud vßs doopravdy n∞co zajφmß, tak piÜte na m∙j e-mail.

1) Rozdφl mezi objemov²m a r²sovacφm trΘninkem
Jako prvnφ bych vßm cht∞l vysv∞tlit rozdφl mezi objemovkou a r²sovacφm trΘnink∙m. Spoustu lidφ si myslφ, ₧e do trΘninku za°adφ n∞jak² cvik navφc a ₧e tedy r²sujφ. ╚ßsteΦn∞ to je i nenφ pravda. Cht∞l bych °φci, ₧e zßkladnφ rozdφl je ve strav∞. Prvnφ velk² krok k r²sovßnφ je tedy zm∞na stravy. V tomto obdobφ nenφ t°eba p°φliÜ velkΘ mno₧stvφ sacharid∙, ale je d∙le₧itΘ zv²Üit p°φjem bφlkovin. Z toho tedy vypl²vß, ₧e sacharidovΘ nßpoje s hodφ jen tak do silovΘho nebo objemovΘho trΘninku, nikoliv do r²sovßnφ. Samoz°ejm∞, ₧e ve zp∙sobu cviΦenφ je taky urΦit² dφl ·sp∞chu. Sna₧te se, aby p°evlßdaly cviky izolovanΘ. CviΦte vφce cvik∙, d∞lejte mΘn∞ sΘriφ, ale o to cviΦte intenzivn∞ji. CviΦte a₧ do "roztrhßnφ t∞la". Nenφ na Ükodu, cviΦφte-li 15 a vφce opakovßnφ v jednΘ sΘrii.

2) Rozdφl mezi proteinem a bφlkovinou
V∞tÜina z vßs se urΦit∞ podivφ, ale nev∞°ili by jste kolik lidφ tuto jednoduchou v∞c nevφ. Odpov∞∩ na tuto otßzku je hlavn∞ pro mΘho bratra, proto₧e se m∞ na tuto v∞c ptß ji₧ n∞kolik t²dn∙. Rozdφl mezi bφlkovinou a proteinem nenφ tedy ₧ßdn², jednß se o tutΘ₧ v∞c.

3) Dvojfßzov² trΘnink
Dvojfßzov² trΘnink je kapitola sama o sob∞, p°esto se zde pokusφm vysv∞tlit alespo≥ n∞kolik zßkladnφch skuteΦnostφ.
Dvojfßzov² (p°φpadn∞ i t°φfßzov²) trΘnink je takov² trΘnink, kdy se v jeden den trΘnuje vφcekrßt, nap° hodinku rßno a hodinu veΦer. Dvojfßzov² trΘnink je pom∞rn∞ efektivnφ, proto₧e se m∙₧ete soust°edit jen na urΦitou svalovou partii a tu pak lΘpe procviΦφte. Nynφ k n∞kolika zßsadnφm radßm. ╚asov² rozestup mezi dv∞ma trΘninky nenφ p°edem dan², p°esto vßm doporuΦuji ud∞lat si p°estßvku minimßln∞ 4 hodiny, nejlΘpe vÜak i Üest hodin odpoΦinku. Z d∙vodu lepÜφho odpoΦinku nedoporuΦuji nahustit oba trΘninky krßtce za sebe, proto₧e se v prvnφm trΘninku vyΦerpßte a v druhΘm ji₧ nepodßte tak dobr² v²kon. Pravidla ohledn∞ stravovßnφ platφ obdobnß jako u normßlnφho trΘninku, tedy po trΘninku jednoduchΘ sacharidy, slo₧itΘ sacharidy a nakonec bφlkoviny. P°ed trΘninkem m∙₧ete snφst i jednoduchΘ monosacharidy, proto₧e p°i tak nßroΦnΘm cviΦenφ se nemusφte bßt zv²ÜenΘho rizika usazovßnφ tuku. P°i dvojfßzovΘm trΘninku vßm takΘ doporuΦuji jφst vφce bφlkovin, a to z hlediska jejich vyÜÜφ pot°eby pro regeneraci sval∙.