Správné držení těla u klávesnice, relaxace.   A. Správné držení těla    V prvé řadě je velice důležité zvládnout správné držení těla v sedu. Ačkoli se zdá tento úkon jednoduchý, řada lidí při práci u klávesnice, ale i u jakékoli jiné činnosti, sedí s ohnutými zády, překříženými nohami... Nesprávné držení těla se samozřejmě projeví nejen bolestmi zad, zvýšenou únavou, ale i např. bolestmi hlavy. V současné době se vede celá řada diskusí na téma správné držení těla, protože se začíná prosazovat názor, že každá páteř má vlastní prodělaná onemocnění, vlastní osud, a proto se každá poloha musí posuzovat zcela individuálně. Zde se pokusíme shrnout zcela základní pravidla: Optimální je použít židli s nastavitelnou výškou. Rozhodně se vyvarujte sezení na nízké židli. Je zdravější sedět spíše výše, než níže. Úhel mezi stehny a boky by měl být okolo 90 °, úhel mezi stehny a lýtky by měl být větší než 90°. Hlavní opěrný bod opěradla by měl být ve výši pánve a měl by ji držet přiměřeně vpředu. Na židli se usadíme vzpřímeně, nohy mírně od sebe s narovnanými zády a s obličejem volně před sebou. Pozor - nevystrkovat bradu! Další informace jak umístit ruce, se můžete dočíst v nápovědě programu "Deseti prsty". B. Relaxace    Pokud se budete během výuky psaní na klávesnici cítit unaveni, můžete použít následující cviky, které uvolní krční páteř a protáhnout šíjové svalstvo. Všechny cviky provádějte pomalu ( prudké otáčení i kývání hlavou spíše škodí než pomáhá ), nejméně 8 krát a nezapomínejte pravidelně dýchat. 1. Položíme pravou ruku na šíji a jemným tlakem pokládáme hlavu na hrudník. Vydržíme asi 10 sekund. 2. Otočíme hlavu na pravou stranu co nejvíce to jde. V maximální poloze vydržíme asi 10 sekund. Vrátíme hlavu do původní polohy . Po té to samé opakujeme na druhou stranu. 3. Levou ruku položíme nad pravé ucho, mírným tlakem táhneme hlavu vlevo. Vydržíme v této poloze asi 10 s. Zhluboka dýcháme. Totéž opakujeme na opačnou stranu. 4. Nejdříve uvolníme ramena. Poté současně kroužíme rameny dopředu a dozadu. Obě strany prostřídáme. 5. Sepneme ruce nad hlavu a otočíme je dlaněmi vzhůru. Propneme ruce v lokti. Vydržíme 10 s a uvolníme ruce. 6. Natáhneme pravou ruku a ohneme ji v zápěstí. Levou ruku přiložíme na hřbet pravé ruky a tlačíme ruce proti sobě. 7. S nádechem mírně upažíme, dlaně otočíme vzhůru, roztáhneme prsty a lopatky stahujeme k sobě. S výdechem zvětšujeme zapažení. Uvolníme. 8. V sedě s nádechem mírně zakloníme hlavu, poté s výdechem hlavu předkloníme, bradu spustíme až na hrudník. 9. Ukláníme hlavu střídavě vpravo, střídavě vlevo. Pozor - hlavou nerotovat. Brada směřuje vždy před ni. 10. Ruce sepneme v týle a lokty stále mírně tlačíme dozadu. Otáčíme hlavu vlevo a vpravo ve vzpřímené poloze, v předklonu i v mírném záklonu. 11. Hlavu otočíme mírně vlevo, uchopíme hlavu levou rukou přes obličej až za temenem a šikmo mírným tlakem hlavu předkláníme, brada směřuje k prsní bradavce. Opět zhluboka dýcháme a vše opakujeme na opačnou stranu. 12. Ruce položíme na stehna. S nádechem tlačíme ramena dolů, lopatky k sobě, bradu přitáhneme mírně ke krku a hlavu táhneme temenem vzhůru. Při výdechu uvolníme. Pozor: Pokud vás trápí bolesti zad delší dobu, neodkládejte návštěvu u lékaře, který na základě speciálních metod rozhodne, zda jsou ortopedického charakteru. Do zad totiž mohou vyzařovat bolesti z ledvin, podbřišku, bolesti vznikající při zánětech, nádorech....   Zpracovala: MUDr. Jana Markvartová