● まず柔軟体操 柔軟体操はトレーニングを始める前に必ず行いましょう。 固くなった筋肉をほぐすことのはか、体を温め、けがを防ぎます。. ● 休息は72時間 トレーニングは週3回以上行うことが理想的です。。 一度トレーニングした筋肉は必ず72時間以上の休息を与えてあげましょう。 休息なしでトレーニングを行っても、場合によっては筋肉が収縮してしまう逆効果を 産んでしまいます。 ● どれくらいの重さを持ち上げればいいの? 重量と回数は個人差があります。 実際にバーベルやマシンを手にして、゙やや重め゙と感じる重量がひとつの目安とな ります。 女性の場合は1セット10回から15回を2セット行った揚合に充分こなせる物を 選びましょう。 筋肉はすぐに刺激に慣れてしまいますから、徐々に重量を加えるようにしましょう。 ● さらに・・・ さらに週2、3回30分から1時間程度の固定バイクを行います。 これは有酸素達動といい、脂肪を燃焼させます。 ただし脂肪の燃焼は20分を経過してから、まず20分無心に固定バイクを漕ぎましょ う。 正しいトレーニング、食事が美しいあなたを作ります。