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運動前にはエネルギーを!

さて運動を始める前に空腹状態ではエクササイズをやる気も力も沸いてきません。
運動能力を高めるためには高炭水化物運動前にとる事をお薦めします。 炭水化物の多い食事をとる事によって筋グリコーゲンの蓄積量がふえるからです。
グリコーゲンは、私達が運動するときのエネルギー源のひとつでグルコース「ブドウ等」の集合体です。 食事でとった炭水化物の成分のグルコースがグリコーゲン合成酸素とインスリンの作用によってグリコーゲンとなり、筋肉や肝臓に蓄えられれ、運動するときのエネルギー源になる仕組みになっています。 運動の一時間から三十分前にはたとえバナナ一本でもかまいません、そのバナナ一本があなたの運動能力を高める役目になるのです。
果物のエネルギー

ごはん半善−−−−−80Kcal

パイナップル 1/6 個140g---80Kcal桃 1 個220g---80Kcal
柿 1 個140g---80Kcalいちご 15 粒230g---80kcal
ぶどう 1 個150g---80Kcalグレープフルーツ 1 個230g---80kcal
キウイフルーツ1.5 個140g---80Kcalバナナ 1 本95g---80kcal
りんご 1/2 個160g---80Kcalアボガド 1/3 個 45g---80kcal
温州みかん 3個200g---80Kcalいよかん1 個190g---80kcal

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