Internet Muscle

Bodybuilding and Power Lifting
Internet Muscle

女性のためのホームページ

<美しくなるためのトレーニング>

   ● まず柔軟体操

	柔軟体操はトレーニングを始める前に必ず行いましょう。
	固くなった筋肉をほぐすことのはか、体を温め、けがを防ぎます。.

   ● 休息は72時間

	トレーニングは週3回以上行うことが理想的です。。
	一度トレーニングした筋肉は必ず72時間以上の休息を与えてあげましょう。
	休息なしでトレーニングを行っても、場合によっては筋肉が収縮してしまう逆効果を
	産んでしまいます。

   ● どれくらいの重さを持ち上げればいいの?

	重量と回数は個人差があります。
	実際にバーベルやマシンを手にして、゙やや重め゙と感じる重量がひとつの目安とな
	ります。
	女性の場合は1セット10回から15回を2セット行った揚合に充分こなせる物を
	選びましょう。
	筋肉はすぐに刺激に慣れてしまいますから、徐々に重量を加えるようにしましょう。

   ● さらに・・・

	さらに週2、3回30分から1時間程度の固定バイクを行います。
	これは有酸素達動といい、脂肪を燃焼させます。
	ただし脂肪の燃焼は20分を経過してから、まず20分無心に固定バイクを漕ぎましょ
	う。

	正しいトレーニング、食事が美しいあなたを作ります。

女性の為のホームページ