● パワーをつけたい 世界の桧舞台に立つスポーツ選手。もちろん日本人の拳闘も聞こえはしますが・・・。 勝つためにはまず、パワーを付けることです。 腕立て伏せ、ヒンズースクワット、それからバーベル。 ● 休息も大切 激しく使った筋肉は72時間の休息が必要です。. 毎日のトレーニングは逆効果。筋肉の量を減少させることも多々あります。 ● 筋肉を意識して 鍛えている筋肉の箇所を意識すろことも大切です。 力は分散します。的確に鍛えたい筋肉に付加を加えましょう。 ● 体を2分割、3分割 体を2、3カ所のパーツに分けて、交互にトレーニングをするのが無理のない トレーニングのポイント。 昨日はは上半身、明日は下半身、今日は背中を中心に鍛えましょうか? ● マンネリはいけません 同じトレーニングを何週間、何力月も繰り返すことは、筋肉にマンネリを与えます。 トレーニングの刺激に慣れて、筋肉の発達が止まってしまうのです。 効果的なトレーニングは、プログラムを1カ月、2カ月をめどに新しいメニユーに変 えることです。 ● 通宜な重さってどれくらい? 持ち上げる重さは年齢、性別、体重、スポーツの種目によって異なります。 平均的な目安は 体重65キロの男性でスクワツト80から100キロ ベンチプンス60から80キロ を目指しましょう。