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Bodybuilding and Power Lifting
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スポーツマン・筋肉マン達のためのホームページ

<世界を目指せ!>


   ● パワーをつけたい

	世界の桧舞台に立つスポーツ選手。もちろん日本人の拳闘も聞こえはしますが・・・。
	勝つためにはまず、パワーを付けることです。
	腕立て伏せ、ヒンズースクワット、それからバーベル。

   ● 休息も大切

	激しく使った筋肉は72時間の休息が必要です。.
	毎日のトレーニングは逆効果。筋肉の量を減少させることも多々あります。

   ● 筋肉を意識して

	鍛えている筋肉の箇所を意識すろことも大切です。
	力は分散します。的確に鍛えたい筋肉に付加を加えましょう。

   ● 体を2分割、3分割

	体を2、3カ所のパーツに分けて、交互にトレーニングをするのが無理のない
	トレーニングのポイント。
	昨日はは上半身、明日は下半身、今日は背中を中心に鍛えましょうか?

   ● マンネリはいけません

	同じトレーニングを何週間、何力月も繰り返すことは、筋肉にマンネリを与えます。
	トレーニングの刺激に慣れて、筋肉の発達が止まってしまうのです。
	効果的なトレーニングは、プログラムを1カ月、2カ月をめどに新しいメニユーに変
	えることです。

   ● 通宜な重さってどれくらい?

	持ち上げる重さは年齢、性別、体重、スポーツの種目によって異なります。
	平均的な目安は
	体重65キロの男性でスクワツト80から100キロ
         ベンチプンス60から80キロ
	を目指しましょう。


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