Guía de informática saludable

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Mantenga una postura correcta

Tanto si trabaja como si juega, es importante que el cuerpo mantenga posturas cómodas, no forzadas.  Ello no sólo puede afectar a la productividad general, también a la comodidad experimentada al utilizar el equipo y puede ayudarle a prevenir trastornos MSD.  Recuerde que cambiar de postura durante tareas de larga duración también puede ayudarle a evitar la incomodidad y la fatiga.


Al trabajar o jugar en el equipo, prepare el entorno y organice el equipo informático para conseguir una postura corporal relajada y cómoda.  Puesto que cada persona tiene un entorno de trabajo y un tamaño corporal únicos, no podemos recomendar un acondicionamiento exacto de la estación de trabajo para evitar incomodidades; no obstante, las siguientes sugerencias pueden ayudarle a obtener un entorno cómodo.



 
Para apoyar la espalda, tenga en cuenta lo siguiente:

  • Elija una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar. 
  • Ajuste la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cómoda y natural.

Para adoptar posturas cómodas con las piernas, tenga en cuenta lo siguiente:
  • Retire los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad.
  • Utilice un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.

Para reducir la distancia y adoptar posturas cómodas con brazos y hombros, tenga en cuenta lo siguiente:

  • Coloque el teclado y el mouse o la bola de seguimiento a la misma altura; deben estar a la altura de los codos. La parte superior de los brazos debe caer de forma relajada a ambos lados.
  • Al escribir, centre el teclado con respecto al cuerpo, con el mouse o la bola de seguimiento situada cerca del teclado.
  • Sitúe los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente al alcance del brazo.

Para adoptar posturas correctas con los dedos y las muñecas, tenga en cuenta lo siguiente:






  • Mantenga las muñecas rectas al escribir y al utilizar el mouse o la bola de seguimiento.  Evite doblar las muñecas hacia arriba, abajo o lateralmente.  Utilice las patas del teclado si le ayudan a mantener una posición recta y cómoda de las muñecas.
  • Escriba con las manos y las muñecas flotando sobre el teclado, de modo que pueda utilizar todo el brazo para alcanzar las teclas distantes en lugar de estirar los dedos.

Para reducir la inclinación y el arqueamiento del cuello, tenga en cuenta lo siguiente:

  • Coloque el monitor en una posición centrada con respecto al cuerpo.  Si consulta documentos con más frecuencia que el monitor, coloque los documentos justo enfrente y el monitor ligeramente hacia un lado.
  • Utilice un atril para colocar los documentos a la altura de los ojos.
  • Sitúe la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.  Es posible que los usuarios que utilicen lentes bifocales tengan que bajar la altura de la pantalla o consultar con un profesional de la medicina cualificado sobre gafas personalizadas para trabajar con el equipo.

Para reducir el esfuerzo visual, tenga en cuenta lo siguiente:

  • Coloque el monitor de modo que quede a una distancia equivalente a la longitud del brazo una vez sentado cómodamente frente al monitor.
  • Evite los reflejos.  Coloque el monitor lejos de las fuentes de luz que produzcan reflejos o utilice persianas para controlar los niveles de luz.
  • Recuerde limpiar la pantalla; si lleva gafas, límpielas también.
  • Ajuste el brillo, el contraste y el tamaño de fuente del monitor a los niveles que le resulten cómodos.

Haga clic en Siguiente para obtener información sobre las fuerzas en el apartado Relájese.
   
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