1. den: ovoce + tukožroutská polévka
2. den: zelenina + tukožroutská polévka
3. den: ovoce, zelenina + tukožroutská polévka
4. den: mléko, banány + tukožroutská polévka
5. den: maso, rajčata + tukožroutská polévka, hodně pijeme
6. den: maso, zelenina + tukožroutská polévka, hodně pijeme
7. den: rýže Natural, zelenina, 100% nepřislazený ovocný juice + tukožroutská polévka
Obecná pravidla:
- každý den sníme alespoň 1 talíř polévky
- každý den jíme uvedené doplňkové potraviny
- každý den toho můžeme sníst, kolik sneseme, hlavně polévky
- nesmíme jíst polévku samotnou, chyběly by nám důležité živiny
- do zeleniny nepočítáme luštěniny, kukuřici, brambory
- do ovoce nepočítáme banány, melouny
- maso můžeme jeden den nahradit rybou
- kuře připravujeme zásadně bez kůže – tu stáhneme a nakrájíme psovi
- pijeme neslazený čaj, neslazenou černou kávu a stolní vodu bez bublin, nepoužíváme med
- obecně nejíme tuky a cukry, chléb a pečivo, sýry, zmrzliny a smetanové výrobky, smažené pokrmy, těstoviny
- neztloustneme po libovém mase (šunka apod.) a po nízkotučném bílém jogurtu (Vitalinea)
- nejíme přílohy jako jsou brambory, hranolky, krokety, těstoviny, knedlíky, pokud jdete na oběd nebo večeři do restaurace, dejte si zeleninový salát nebo libové maso bez přílohy
- po 17 hodině jezte jen ovoce či zeleninu nebo tukožroutskou polévku
- choďte alespoň 1 hodinu denně pešky
|
|