LogoT.gif (3066 bytes)  Logo zdraví  

Kurzy hubnutí
Sekce ] [ Kurzy hubnutí ] Rizika obezity ] Tvarování postavy ]

 

                                      

Korespondenční kurz


Pro vás, kteří se chcete vzdát všech vašich pracně nabytých kilogramů navíc, jsem připravila
korespondenční kursy snižování nadváhy. Neslibuji vám těch 10 kg/týden, ale - a to zdůrazňuji - pomalé, ale trvalé snížení hmotnosti, které by vás zdravotně nepoškodilo,
ale přineslo by vám nový pohled nejen na svět, ale hlavně na vás samé.
Proces hubnutí bude spočívat na postupné přeměně vašich stravovacích a pohybových zvyklostí, aby pro vás i vaše okolí byl co nejméně bolestný a zatěžující. Nicméně i zde platí,
pokud člověk sám není přesvědčen, že se to podaří, pak ničeho nedosáhne.
Bude samozřejmě záležet i na vaší sebekontrole a sebekázni. Ale vy to určitě zvládnete
a dokážete sobě i ostatním, že překážky jsou od toho, aby se překonávaly.

Při organizování tohoto kursu spolupracuji s psychoterapeutkou
a cvičitelkou - rehabilitační sestrou,
takže veškeré Vaše problémy budou řešeny podle nejnovějších medicínských
a psychologických metod.
Doufám, že se proto na nás budete obracet s důvěrou a i s vašimi dotazy a připomínkami.
                                                                                                   MUDr. Marie Lukášová

 

Organizace korespondenčních kursů
  Registrace zájemců na e-mail:

Celý kurs bude trvat 12 týdnů = 12 lekcí, cena 1 lekce je 150 Kč, první ukázková lekce je zdarma.
Jednotlivé lekce posíláme na dobírku.

V první lekci, kromě jiného, obdržíte dotazník, který se bude týkat vás a vašeho životního stylu
(stravování - jak a co, pohybové aktivity, rizikové faktory atd.).

Prosím o pečlivé a podrobné vyplnění.
Samozřejmostí je, že uvedené skutečnosti jsou součástí lékařského tajemství
a nebudou nikde zveřejňovány.
                               Váš podpis na dotazníku stvrzuje závaznost vaší objednávky.

Každá lekce je rozvržena na 7 dní, tzn. jako první se počítá den, kdy vám zásilka došla, odesílejte
zpět, pokud to bude možné, 8. den, abychom zajistili návaznost jednotlivých lekcí.
Lekce jsou členěny na část teoretickou, kde se dozvíte základní informace o složkách potravy,
pitném režimu, energetickém výdeji aj., a část praktickou,
kde se vy sami budete aktivně podílet na plnění
jednotlivých úkolů. Upozorňuji, že i zde je důležitá pravidelnost
- pokud vydáte každý den na tuto činnost
půl hodiny, určitě se vám to rychle vrátí v podobě hmotnostních úbytků.
Pokud „úkoly“ budete dělat
jednou týdně, může se tento proces značně zpomalit.

Co budete potřebovat:
- osobní váhu, na které se budete vážit vždy 1x týdně
- krejčovský metr na měření vašich jednotlivých „krizových partií“
- kuchyňskou váhu (lépe váhu pro diabetiky) na odvažování potravin
- tužku, příp. kalkulačku
- přesvědčení, že to dokážete a dobrou náladu, která vám v hubnutí pomůže


Mám nadváhu?

V první řadě musíme zjistit, jak dalece jsme obézní. Ale jak? Existuje řada metod,
které určují, kolik máme nadbytečného tuku.
Celkem jednoduchá, ale i nepřesná (i vzhledem k rozložení tuku v těle) je tato:

Orientační ukazatel obvodu pasu - tzn. změříme si pas krejčovským metrem, a hned vidíme,
jak na tom jsme:

  normální hodnoty hraniční hodnoty vyžaduje lékařskou péči
Ženy pod 80 cm 81 -  89 cm nad 89 cm
Muži pod 94 cm 95 - 102 cm nad 102 cm


Dnes nejvíc užívaný a velmi přesný je tzv. body mass index - BMI
              

                                                                                               hmotnost (kg)

                                                        BMI   = -----------------------------

                                                                        výška na druhou (m)

Kalkulačka

Hodnocení :

Ženy Muži  
19 - 23,9 20 - 24,9 normál
24 - 28,9 25 - 29,9 mírná obezita
29 - 38,9 30 - 39,9 střední stupeň
nad 39 nad 40 těžký stupeň


Příklad : žena 160 cm (1,6 m) vysoká má hmotnost 70 kg. BMI = 70 : (1,6 . 1,6) = 27,34
                                             Výsledek odpovídá mírnému stupni obezity


Úkol :   Zkuste si vypočítat svůj BMI.
Vypočítejte si BMI i pro vaši vysněnou hmotnost (tj. kolik byste si přáli vážit)


Nyní jste zjistili, proč vás škrtí loni koupené kalhoty či sukně a proč vám dělá stále větší problémy
vyjít do druhého patra, aniž byste se zadýchali.

Zamyslete se nad svým životním stylem a rozhodněte sami, zda vám vyhovuje nebo byste ho chtěli
trochu pozměnit.

     Pokud chcete získat ukázkovou lekci zdarma ještě tento týden, pošlete nám svou objednávku elektronickou poštou
co nejdříve.

Těšíme se na spolupráci s vámi !

 

Optimalizováno pro IE 5.0
Rozlišení 800x600
Kódová stránka Windows 1250
Poslední úprava 22.09.1999