Korespondenční kurz
Pro vás, kteří se chcete vzdát všech vašich pracně nabytých kilogramů
navíc, jsem připravila
korespondenční kursy snižování nadváhy. Neslibuji vám těch 10 kg/týden, ale - a
to zdůrazňuji - pomalé, ale trvalé snížení hmotnosti, které by vás zdravotně
nepoškodilo,
- ale přineslo by vám nový pohled nejen na svět, ale hlavně na vás samé.
Proces hubnutí bude spočívat na postupné přeměně vašich stravovacích a
pohybových zvyklostí, aby pro vás i vaše okolí byl co nejméně bolestný a
zatěžující. Nicméně i zde platí,
- pokud člověk sám není přesvědčen, že se to podaří, pak ničeho
nedosáhne.
- Bude samozřejmě záležet i na vaší sebekontrole a sebekázni. Ale vy to
určitě zvládnete
- a dokážete sobě i ostatním, že překážky jsou od toho, aby se
překonávaly.
Při organizování tohoto kursu spolupracuji s psychoterapeutkou
- a cvičitelkou - rehabilitační sestrou,
takže veškeré Vaše problémy budou řešeny podle nejnovějších medicínských
- a psychologických metod.
Doufám, že se proto na nás budete obracet s důvěrou a i s vašimi dotazy a
připomínkami.
-
MUDr. Marie Lukášová
Organizace
korespondenčních kursů
Registrace zájemců na e-mail:
Celý kurs bude trvat 12 týdnů = 12 lekcí, cena 1 lekce je 150 Kč, první ukázková lekce je zdarma.
Jednotlivé lekce posíláme na dobírku.
V první lekci, kromě jiného, obdržíte dotazník, který se bude týkat vás a vašeho
životního stylu
(stravování - jak a co, pohybové aktivity, rizikové faktory atd.).
- Prosím o pečlivé a podrobné vyplnění.
Samozřejmostí je, že uvedené skutečnosti jsou součástí lékařského tajemství
- a nebudou nikde zveřejňovány.
Váš podpis na dotazníku stvrzuje závaznost vaší objednávky.
Každá lekce je rozvržena na 7 dní, tzn. jako první se počítá den, kdy vám
zásilka došla, odesílejte
zpět, pokud to bude možné, 8. den, abychom zajistili návaznost jednotlivých lekcí.
Lekce jsou členěny na část teoretickou, kde se dozvíte základní informace o
složkách potravy,
pitném režimu, energetickém výdeji aj., a část praktickou,
- kde se vy sami budete aktivně podílet na plnění
jednotlivých úkolů. Upozorňuji, že i zde je důležitá pravidelnost
- - pokud vydáte každý den na tuto činnost
půl hodiny, určitě se vám to rychle vrátí v podobě hmotnostních úbytků.
- Pokud „úkoly“ budete dělat
jednou týdně, může se tento proces značně zpomalit.
Co budete potřebovat:
- - osobní váhu, na které se budete vážit vždy 1x týdně
- krejčovský metr na měření vašich jednotlivých „krizových partií“
- kuchyňskou váhu (lépe váhu pro diabetiky) na odvažování potravin
- tužku, příp. kalkulačku
- přesvědčení, že to dokážete a dobrou náladu, která vám v hubnutí pomůže
Mám nadváhu?
V první řadě musíme zjistit, jak dalece jsme obézní. Ale jak? Existuje řada metod,
- které určují, kolik máme nadbytečného tuku.
- Celkem jednoduchá, ale i nepřesná (i vzhledem k rozložení tuku v těle) je
tato:
Orientační ukazatel obvodu pasu - tzn. změříme si pas krejčovským metrem, a hned
vidíme,
- jak na tom jsme:
|
normální hodnoty |
hraniční hodnoty |
vyžaduje lékařskou péči |
Ženy |
pod 80 cm |
81 - 89 cm |
nad 89 cm |
Muži |
pod 94 cm |
95 - 102 cm |
nad 102 cm |
Dnes nejvíc užívaný a velmi přesný je tzv. body mass index - BMI
hmotnost (kg)
BMI = -----------------------------
výška na druhou (m)
Kalkulačka
Hodnocení :
Ženy |
Muži |
|
19 - 23,9 |
20 - 24,9 |
normál |
24 - 28,9 |
25 - 29,9 |
mírná obezita |
29 - 38,9 |
30 - 39,9 |
střední stupeň |
nad 39 |
nad 40 |
těžký stupeň |
Příklad : žena 160 cm (1,6 m) vysoká má
hmotnost 70 kg. BMI = 70 : (1,6 . 1,6) = 27,34
Výsledek odpovídá mírnému stupni obezity
Úkol : Zkuste si vypočítat svůj BMI.
Vypočítejte si BMI i pro vaši vysněnou hmotnost (tj.
kolik byste si přáli vážit)
Nyní jste zjistili, proč vás škrtí loni koupené kalhoty či sukně a proč vám
dělá stále větší problémy
vyjít do druhého patra, aniž byste se zadýchali.
Zamyslete se nad svým životním stylem a rozhodněte sami, zda vám vyhovuje nebo byste
ho chtěli
trochu pozměnit.
Pokud chcete získat ukázkovou
lekci zdarma ještě tento týden,
pošlete nám svou objednávku elektronickou poštou
- co nejdříve.
Těšíme se na spolupráci s vámi !
|